失眠|失眠的原因已找到，神经科医生：少碰“3黄”，失眠或许会改善( 二 ) 医生|睡眠质量

1、皮肤干燥
皮肤表层细胞活力通过内源性新陈代谢速度以及外源性水分的补充，达到抗氧化目的以及滋补效果。
若长期处于失眠恶性循环状态之下，针对于人体的新陈代谢速度以及内分泌平衡出现了紊乱效果，皮肤表层所附着的黑色素成分以及皮肤角质层杂质得不到及时的分解，严重紊乱了人体内分泌以及胰岛素平衡状态。
久而久之皮肤则会呈现出干燥以及暗沉的明显反应，严重影响了个人的魅力以及颜值，情况较为严重时也出现了频繁性干燥、干皮的不适现象。
2、心慌心悸
临床医学针对于中老年人群患有的慢性代谢疾病以及心脑血管疾病症状，呈现出的明显反应为血液流环过慢，神经元系统以及心脏组织部位呈现出短暂缺氧、缺血状态。
中老年人群长期处于失眠状态之下，严重紊乱了人体心脏部位以及血管组织部位的修复循环系统，在一定程度上伴随有血压急速上升、心率加快的异常生理反应，在短时间之内导致了心慌、心悸以及心率加快的不适症状。
3、四肢麻木
临床医学针对于人体四肢持续性麻木症状称之为肌肉僵硬阻碍症， 35.6%的原因是由于体内的血液循环供给不足而形成的异常生理反应。
人体睡眠质量得不到充足的保证，严重紊乱了人体钙元素以及维生素D的合成工作，中老年人群骨骼结构以及骨密量呈现于衰竭状态发展，同时伴随有睡眠质量低下的恶性循环，直接性导致了肢体僵硬，肌肉萎缩等不适反应发生。
早上7:00~8:00这一时间阶段，手脚麻木最为明显，需要通过3~5分钟的走路运动得以缓解。
——经常失眠、难以入睡，应当如何缓解？
【牛奶助眠法】
若长时间受到了失眠症状的恶性循环所影响，可以通过睡前半小时一杯牛奶的方法，安抚大脑中枢神经系统皮肤表层活力状态，牛奶中所含有的安神成分针对于人体睡眠质量起到了提高效果。
【泡脚助眠法】
建议大家养成每天睡前泡脚的好习惯，双脚部位所富含的穴位针对于人体的神经中枢系统以及脉络起到了疏通作用，缓解了机体一天的疲劳感，达到了助眠的效果。
但在泡脚过程中，一定要注重温度选择以及泡脚时间，避免超过25分钟，以免促进下肢血流循环，加剧自身患有心脑血管疾病的风险。
【温度助眠法】
建议大家在晚间睡眠过程中将空调的温度调至为24~26℃左右，避免开窗通风，也可以通过戴耳塞的方法，减缓外界噪音入侵，调整自身的睡姿将，确保步入安全感状态之内，在一定程度上也提高了自身的睡眠质量。