建议|这十条专属于女性的营养常识要牢记( 二 ) 减肥|阶段|哺乳期|蛋白质|女性

8.“坐月子”期间需注意饮食清淡、细软、易消化
“坐月子”是我国的传统习惯， “月子”坐得好不好，对于婴儿以及女性今后的健康状况尤为关键。在这段时间里，刚经历过分娩的女性不仅要注意营养，而且还需注意饮食清淡、细软、易消化，相对一般人群，哺乳期女性还应补充鱼禽肉蛋奶及大豆等富含优质蛋白质和维生素A的食物，注意补钙。
9.乳母的乳汁分泌量与饮水量有关
哺乳期女性如果想要增加泌乳量，应该注意多喝水补充水分。一般来讲，哺乳期女性推荐的饮水量为2.1升/天；如果按照一杯200毫升容量来计算，哺乳期女性应该每天喝够10杯水。
10.更年期女性往往受到骨质疏松的困扰
更年期女性的骨质疏松会带来安全隐患，容易导致骨质脆性增加，发生易于骨折的全身性骨代谢性疾病。需要注意的是，骨头汤对预防骨质疏松没有什么益处，不如摄入牛奶和大豆制品。另外，晒太阳也是补钙的必要手段。
作为“半边天”的女性，在社会的各个方面都是非常重要的存在，也可以说，女性的伟大无可替代。近年来，我国发布了一系列重大方针政策，《国民营养计划2019-2030年》将生命早期1000天营养健康行动列为六大行动之一，《健康中国行动（2019-2030年）》将合理膳食行动、妇幼健康促进行动列入重大行动。
亲爱的女性朋友们，不论你是学生党，还是上班族，或是已经退休在家；不管你是单身，还是已经结婚步入家庭，甚至有了宝宝成为妈妈……不同身份、处在不同人生阶段的女性们，在关心家人的同时，一定别忽视了自己，好的营养才有好的健康。文/张妍
（中国疾控中心营养与健康所副研究员）