肾脏|喝酒不只伤肝，1个重要器官也受伤！这个24岁男生后悔莫及……( 二 ) 风暴|伤害|受伤|细胞因子|器官

如果能早期发现肾病的蛛丝马迹，尽早开始正规治疗，是可以避免尿毒症发生的。虽然肾脏病的早期症状不太明显，但还是有一些迹象，平时可以留意一下[5] 。
1.水肿
大多是早晨起床时眼睑和面部水肿，午后消退；劳累时可加重，休息时减轻。
严重时会出现双侧大腿、小腿、脚踝、腰部水肿，一按一个坑。

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【肾脏|喝酒不只伤肝，1个重要器官也受伤！这个24岁男生后悔莫及……】2.尿量变化
正常人一天的尿量约为1000~2000毫升，平均1500毫升[6] 。
如果尿量变得过多或过少，都可能是肾脏病的信号。
3.尿的颜色异常
正常的尿色为透明、淡黄色或黄色。如果出现其他颜色或尿里有泡沫，可以去医院查查尿常规、肾脏超声、肾功能等。
4.尿频、尿急、尿痛
可能存在泌尿系统感染。
5.腰痛
有时候，无缘无故感到双侧腰部（肾区）酸痛，或隐隐作痛，或持续性钝痛，要及时就诊。

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6.高血压
定期测量血压。如果发现血压升高又找不到原因，要多留个心眼，去肾内科看看。
7.恶心、没胃口、乏力
随着肾病的不断加重，全身毒素堆积、造血功能变差，就可能导致这些症状。
聪明的你可能会问：“上面的表现难道都是肾病导致的吗？总不能某天尿得多一点，就要去医院检查吧？”
问得好！
如果你生活习惯不好，或者是肾脏病的高危人群，遇到上面的7种情况最应该警惕[7] 。
? 有肾脏病家族史。
? 有高血压、糖尿病、心血管疾病。
? 有代谢性疾病，如高血脂、高尿酸、肥胖等。
? 有慢性泌尿道感染、尿路梗阻、自身免疫性疾病等。
? 长期使用肾毒性药物。
? 高蛋白饮食、吸烟、酗酒、长期熬夜、低出生体重和年龄超过65岁。

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1.多喝水，不憋尿
每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡喝白开水、茶水[8] 。
2.不乱吃药
很多药物会经过肾脏代谢，从尿中排出。因此，千万别乱吃药，更不要轻信民间偏方，而要根据医生或药师的处方服药。
3.有高血压、糖尿病的，一定要控制好病情
4.别吃得太咸
盐主要经过肾脏排泄，过量的盐会给肾脏带来负担。
5.吃肉要适量
蛋白质的代谢产物从肾脏排泄，因此，蛋白质摄入过量会增加肾脏的负担。
成年人蛋白质的每日推荐摄入量为：男性65克/天，女性55克/天[9] 。
怎样直观理解这个数字呢？
一般来说，每日吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上）， 1~2袋鲜牛奶或等量的酸奶， 1个鸡蛋， 40~75克畜禽肉类、40~75克水产品、25~35克大豆和坚果类，就足以补充健康人每日所需蛋白质。
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（和手掌一样大的一块生鱼肉或瘦肉，或单手的一捧虾，可食用部位大约是50克。来源：自己拍的）