脚掌|跑步圈“三大争论”，你支持哪个？( 二 ) 地面|争论|后跟|肌肉|着地|知识

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没有专业的指导，很多人还会练出“踮着脚跑”的错误姿势。
2、后脚掌落地
这实际上是大多数跑者开始跑步时使用的跑步姿势。
后跟落地方式目前争议较大，主要是因为很多言论称后跟落地容易受伤。
【脚掌|跑步圈“三大争论”，你支持哪个？】但是，事实上，老王想要纠正这种观点。
我们只能说，在技术动作不正确的情况下，脚跟着地会增加受伤的概率：不正确的后脚掌跑法就像用脚后跟连续跳跃一样，非常容易受伤。
正确方法是脚跟着地后迅速过渡到前掌。这种过渡也起到缓冲作用，然后前脚掌蹬离地面。

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在许多现代跑鞋中，后跟的厚度大于前掌的厚度，从后跟到前掌的过渡成为最舒适的位置，所以普通跑者用后跟着地是很常见的。
后跟着地和前脚掌着地的区别在于受力的肌肉不同，还有就是着地时间长，毕竟从脚跟过渡到脚尖需要一点时间。
这与前脚掌施加的直接力不同，所以相对来说步频不容易增加，速度也比较难增加，除非增加步幅。但增加步幅需要更强大的肌肉，那么受伤的概率也更大。
因此老王是认为，每种技术都有自己的优缺点，也没有绝对最好的技术。
国际马拉松比赛中的职业运动员主要采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。
业余跑者一般采用后跟着地或后跟过渡到到前掌的跑法。

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对于普通跑步者来说，你不必太担心你的着地方式。如果非要选一个，那就看看你的短板在哪里。如果你的脚踝不够强壮，选择后脚掌落地跑；如果你的短板在膝盖，那么选择前脚掌落地。
最后需要注意的是，无论哪种跑法，地面对身体的反作用力不会因为跑姿不同而不同，只是受力的肌肉不同罢了。

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半马算不算马拉松
有人说半程马拉松只有全程马拉松距离的一半，怎么能称得上“马拉松”呢？半马比全马简单太多，随便跑跑就能跑完了。
还有一些跑友说，半程马拉松也是马拉松的一种。很多国际比赛也设有半程马拉松这个项目，那么自然也可以算马拉松。

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这个话题一直是跑步圈里讨论的热门。
近几年的跑步风潮，让我们都感觉不跑个马拉松就不好意思说自己喜欢跑步了。
从难度上来说，虽然“半程马拉松”和“全程马拉松”被称为马拉松，但它们之间的区别是巨大的。
全程马拉松并不是跑两个半马这么简单，因为真正的马拉松是从32公里才开始的。余下10公里的困难程度丝毫不亚于前面32公里。
在这里，很多跑者会“撞墙” ，发现自己被推向了绝对的极限。为此，他不得不释放积蓄的隐藏能量，并利用所拥有的一切勇气和忍耐。可以说最后10公里才是全马的精髓。
但是半程马拉松真的就不配叫马拉松吗？

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著名长跑运动员孙英杰曾说过：哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。