脚掌|跑步圈“三大争论”，你支持哪个？地面|争论|后跟|肌肉|着地|知识

跑步圈一直存在着很多观点的争论，其中老王经常被问到的、可谓“出镜率”最高的，莫过于下面“三大名争论”：
1、晨跑vs夜跑
2、前脚掌落地vs后脚掌落地
3、半马算不算马拉松
今天老王，就以这三个争论点，谈谈自己的看法，跑友们也可以在文章底部聊聊自己的看法，以供大家根据自己的情况作出选择。

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“晨跑”和“夜跑”之争
晨跑和夜跑哪个好？
就个人而言，我习惯于早上跑步，因为早上跑步似乎这一天可以白白多出1-2 个小时。
新的一天从运动开始，会让人更有活力，早晨是一天的开始，也是改善心情的起点。

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由于早上也是体温最低的时间，早上跑步提高体温的好处是可以提高全天的基础代谢。研究表明，晨练在抑制全天血脂升高方面比其他时间锻炼更有效。
但是，对于不习惯早起的人来说，晨跑是困难的。这可能是晨跑最大的难点，尤其是在寒冷的冬天。
至于夜跑，也有很多优点。
晚上跑步可以放松一天紧张的工作和学习后的精神，大汗淋漓的洗个澡睡觉，运动带来的轻微疲劳会让你睡得很好。
夜晚是人体体温的最高点，也是非常适合锻炼的时间。一般来说，晚上时间比较多，比较容易让跑步计划按部就班去实行。

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当然，夜跑也有它的缺点，经过一天的学习和工作，有时候人会感到比较疲劳，回到家就不愿意出门。
有些朋友晚上的社交活动比较多，那么夜跑计划就经常会被打乱。
此外，如果夜跑结束得太晚，也会影响睡眠。夜间跑步对女性来说也相对不安全。
因此，老王认为，跑步没有绝对的“最佳”时间，也没有绝对的“最坏”时间。
其实也确实没必要去争论到底是晨跑好，还是夜跑好。关键是什么时候是最适合你的时间，更容易将跑步继续下去。

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“前脚掌落地”和“后脚掌落地”之争
这是很多跑者都在纠结的问题。对于“前脚掌落地”和“后脚掌落地”这两种技术，各有自己的支持者。
1、先说前脚掌落地：
这种跑法的好处是可以利用足弓的弹性来缓冲跑步时的冲击力，可以有效防止落地脚过度前伸。

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过度前伸是有害的。它将使着地脚位于身体重心的前面，从而产生刹车效应。
这种效应会增加地面反作用力，不仅会增加速度困难，还会对膝盖造成伤害。
前脚掌落地可以减轻地面对膝关节和髋关节的影响，但对于一些声称前脚掌落地永远不会受伤的说法，老王认为这是夸大其词。
为什么？
虽然用前掌跑步对膝盖的压力较小，但对足弓、脚踝附近的韧带以及小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌的压力更大。
很多人刚开始这种跑法，小腿后部的肌肉酸痛就是小腿肌肉压力大而产生的反应。
一般来说，前掌着地法对跑者的小腿、脚踝、足弓等部位的肌肉群都有比较高的要求，如果不注意方法，很容易引起足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。