中老年人在吃鱼的时候 ， 尽量来炖 ， 既可以吃肉 ， 也可以喝汤 。 鱼汤可是一个好养生食物 。
有条件的朋友 ， 可以多吃一下海鱼 ， 营养更加丰富 ， 对身体的爱护更加好 。
文章图片

1鲑鱼(三文鱼) 。 对心血管疾病患者和脑力劳动者有一定的帮助 。
2青鱼 。 补气养胃、化湿利水、祛风解烦 ， 防癌抗癌 。
3鲭鱼(鲐鱼) 。 蛋白质多 。
4秋刀鱼 。 预防高血压 。
5带鱼 。 养血补虚 ， 和中开胃 。 适合三高人群 。
文章图片

第三个：猪血
猪血也叫猪红 ， 是在生活里最常见的食物 ， 营养丰富 ， 有“液态肉”、“血豆腐”的美誉 。 猪血营养丰富 ， 特别适合老年人食用 ， 是一个很好的养生食物 。
生活中适当吃一些猪血 ， 可以1增强体质 ， 提高免疫力 ， 促进健康长寿 。 2补血养气 ， 防治缺铁性贫血 。
3防止高血脂、动脉粥样硬化的发生 ， 爱护三高疾病 。 4清除和减少体内垃圾 ， 延缓衰老 。
5消化吸收 ， 强身健体 。
文章图片

现在市面上有很多的人造猪血 ， 因此大家在购买的时候 ， 一定要会选择 。 如何挑选新鲜的猪血呢？妙招给你：
1问味道 。 新鲜的真正猪血有一股腥味 。
2看颜色 。 真猪血则颜色呈深红色 ， 假猪血血红 ， 颜色非常鲜艳 。
3看表面 。 切面粗糙 ， 有不规则小孔说明是真猪血；
4看手感 。 真猪血则较硬 ， 用手碰时 ， 容易破碎；假猪血怎么切都不会碎 。
文章图片

在生活饮食里 ， 猪血可以炒 ， 可以炖 ， 可以煮 。 对于中老年人群来说 ， 最好的来做汤 。 春季来了 ， 做一道菠菜粉丝猪血汤 ， 很不错 ， 清淡好喝 ， 营养丰富 ， 补血补气 。
做法；1清洗菠菜 ， 掰开 ， 沥干水分备用 。
文章图片

2猪血冲洗 ， 切薄块 ， 备用 。 粉丝用热水浸泡软 。
3锅里放油 ， 爆香葱姜 ， 放进猪血 ， 煎一下倒进温水 ， 大火煮沸
4放进粉丝 ， 菠菜 ， 大火来煮
5起锅前 ， 加入盐 ， 胡椒粉即可 。
文章图片

第四个：坚果
坚果是一个植物果实或种子的总称 ， 可以当零食来吃 ， 也可以搭配菜一起炒 。 小小的坚果 ， 大大的营养 。 对于老年人爱护极好 。
中老年人群在生活中适当吃一些坚果 ， 1可以补脑健脑 ， 增强老年人的记忆力 ， 预防老年痴呆 。
2可以预防一些老年疾病 ， 增强抵抗力 。 3可以预防冠心病 ， 心脏病和其他心脑血管疾病等 。
文章图片

4促进机体新陈代谢 ， 维持身体正常生理功能 。 5可以润滑肠道 ， 帮助肠胃消化 。
6可以延缓衰老 ， 保持皮肤健康和增强免疫力 。
坚果虽好 ， 大家在吃的时候 ， 要注意 ， 1每天要适量吃 ， 不要吃过多 。
2如果坚果太硬 ， 最好磨成坚果粉或熬粥食用 。
3含添加剂或色素的坚果不要吃 ， 最好吃原味坚果 。
文章图片

推荐一种坚果的美味菜肴 ， 腰果炒虾仁 。 腰果营养好 ， 搭配虾仁一起炒 ， 养生效果极好 。

• “挨饿”的7大好处！劝你少吃点，给身体减减负
• 为什么说中医不建议常喝牛奶？是误会还是事实？常喝牛奶会怎样？
• 二月初八是“六祖诞”，建议多吃6道营养粥，不值钱，但好处多多
• 肝脏不好，手上会有2个变化！3种食物，吃得越多，肝功能越差，一定要少吃
• 喝水也会中毒，严重危害生命！一文教你科学喝水，建议转给家人
• 春天，建议中老年人，少吃肉多吃这5样，应季而食营养足，身体棒
• 为什么不建议早餐吃大米粥？粥不养胃？医生：3种早餐拉黑吧
• 胡萝卜|建议家长：多给孩子吃这4种食物，保护眼睛，越早知道越好
• 尿酸多高才需要治疗？本文告诉你，并且给您这几条饮食建议
• 春天，建议中老年人，少吃肉多吃5样，应季而食营养足，身体棒！