运动|运动能力和寿命的关系被发现：65岁后坚持这样运动会更长寿( 二 ) 长寿|长寿与衰老

运动能力和寿命有关系，经常运动也可以很好地延缓衰老。国际著名医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示，在全球范围内，适度运动每年能让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。
二、适合老年人的三种运动运动预防死亡的前提是要进行正确适度的运动，老年人该选择什么样的运动更合适呢？1药网将钟南山院士推荐的三个最适合老年人的运动分享给大家。
1.快走
钟南山认为，人最主要的肌肉在大腿，快步走对全身的新陈代谢有很大的帮助。研究证明，每周步行4小时相比每周步行1小时的人，心血管发病率减少69% ，病死率减少73% 。

2.游泳
老年人的膝关节、脊柱或多或少都会有磨损或者骨质疏松，太多下肢运动会加重腰腿疼痛。而游泳属于水平运动，不需要很强的支撑，对于腰腿疼痛的人来说，游泳不仅可以达到运动的目的，还能保护膝关节，锻炼内脏，对颈椎和腰椎病患者也有很大好处。
3.打太极
太极是很多老年人喜欢的运动方式。钟南山院士认为，太极运动很大成分的支撑点在大腿和腰上，可以很好地锻炼身体的肌肉，而且太极还可让人消除杂念，宁心静气，对于老年人的心理健康也是有帮助的。

老年人运动的注意事项
老年人运动不要操之过急，要循序渐进，给身体一个适应的过程，可以先进行热身运动，原地跑步20秒，如果没有出现心悸、头晕的症状，就可以继续进行运动。
在运动过程中，如果出现胸闷、气喘的情况，要立刻停下来。运动后如果感觉到身体舒畅，睡眠和胃口都良好，就说明运动强度比较合适，可以继续保持。

老年人运动要持之以恒。 1药网建议，老年人每次运动的时间保持在半个小时左右，一周运动次数不少于3次，要长期坚持。
【运动|运动能力和寿命的关系被发现：65岁后坚持这样运动会更长寿】运动是老年人对抗衰老和预防疾病的最好方式，选对运动项目，进行适度的锻炼，可让老年生活更健康。