运动|运动能力和寿命的关系被发现：65岁后坚持这样运动会更长寿长寿|长寿与衰老

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人到老年是要多运动，还是该静养？
65岁的老刘送给自己的生日礼物就是一把电动轮椅，他认为，年纪大了要静养才能活得更长，乌龟就天天缩在龟壳里睡觉，最长能活到180岁。
有了轮椅的老刘，最喜欢的事情就是坐着电动轮椅去公园遛弯，他认为这样的方式不仅能多晒太阳呼吸新鲜空气，还能减少运动，不损伤关节。
谁知坐了2个月轮椅，老刘的小腿就出现了发热、红肿的情况，去医院被诊断为下肢深静脉血栓，医生认为这和老刘长期久坐不动有关系，告诫他要多走路，不然容易出现肺栓塞，严重者可导致猝死。

老刘吓坏了，身体康复后，老刘开始加强运动，一个月后又再次被送进了医院，原因是他每天的运动强度过大，引发心脏不适，医生建议他降低运动强度，多休息。
老刘彻底蒙了。老年人到底应该如何把握运动与静养之间的度，才能让身体更健康呢？1药网将和大家聊一聊关于老年人健康运动的那些事。
一、老年人这四项运动指标和寿命息息相关《英国医学杂志》刊登的一项研究显示， 65岁后运动能力越差，死亡风险越高。研究人员发现，人在死亡发生前10年，就会出现运动能力衰退的迹象。
老年人如果能提前发现自身运动能力的变化，进行相应的预防，就可以有效延缓衰老，增加预期寿命。而运动能力不是一夕之间就变差的，在死亡发生前的某些阶段会出现衰退的迹象。

研究人员对6194人在10年间进行了三次运动能力分析研究，主要是对他们的步行速度、坐站能力、握力以及日常活动进行评估测试。测试的结果发现，步行速度、坐站能力、握力、日常活动这四项运动能力与死亡风险有关系。
步行速度
走路能力是老年人身体健康状况的综合指标。老年人步速若低于0.6米/秒，死亡风险将增加22% ，如果出现步态蹒跚或者跛行的情况，可能存在心脑血管疾病，要及时就医检查。
坐站能力
坐站能力代表着老年人下肢肌肉是否正常，如果坐站能力差，就意味着下肢肌肉开始衰退，死亡风险增加14% 。
测试坐站能力，可双手交叉放胸前，坐到椅子上又站起来，重复这个动作，如果在30秒内能完成25次以上，就说明坐站能力正常。

握力
生活中抬、拉、扯、抓等基本动作都和握力有关，老年人的握力强弱反应上肢的活动能力，握力差死亡风险增加15% 。
按照中国体质测试标准， 65—69岁的男性握力要不低于25公斤，女性握力要不低于17公斤。
日常活动能力
日常活动包括：穿衣、如厕、做饭、人际交往、采购等，如果日常活动能力下降，说明身体在急剧衰老，死亡风险增加30% 。
随着年龄的增加，这些运动指标和死亡风险的关联会更强。研究人员对已经去世的实验群体的数据进一步分析后发现：在死亡前10年，坐站能力就开始下降，在死亡前4年，日常活动能力就已经在变差。