影响|缓解失眠出奇招，有人扛起大沙包？有人必须听雨声？助眠，到底哪招儿灵？运动|情况|包括|动作|沙袋|睡眠

一个人为了不失眠能有多拼？
看看江苏淮安程女士想出的招
绝对出乎您的意料
55岁的程女士4年前开始失眠，情况还越来越严重。她合计，如果白天能让自己累一点，是不是入睡就不会那么困难了，于是她就给自己找了个活，每天扛12小时二三十斤的沙袋。如果扛不到12个小时，她就感觉劳累度不够，睡不着。就这样，程女士白天基本都在扛沙袋，本来家里种了好多田，现在都荒废了。（来源：江苏新闻）
据世界卫生组织（WHO）的统计
全球睡眠障碍率达27%
而我国成年人失眠发生率高达38.2%
用扛沙包这样的方式应对失眠
到底行不行？

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这种情况在生活中确实很常见
失眠对身心会造成很大的影响
所以为了摆脱这种困扰
大家可能会尝试各种各样的手段
包括使自己过度劳累
睡眠作为人的一个正常功能
它对于我们补充体力包括生长发育
甚至促进整个智力的发展
维持一定的身心健康都非常重要
如果长期失眠
可能会对身体发育、神经系统功能
甚至免疫力都有影响
长期发展下去
会引发一系列的身体疾病

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一般一周有3次睡不着
躺到床上之后
半小时到一个小时之内无法达到
正常的入睡的状态
这种情况下就称为失眠
一周超过3天
不超过3个月叫做短期失眠
如果超过3个月就称之为慢性失眠
或者是长期失眠
【影响|缓解失眠出奇招，有人扛起大沙包？有人必须听雨声？助眠，到底哪招儿灵？】简单的劳累确实会促进睡眠
但是过度的劳累
相反会对整个神经系统的
平衡性造成影响
比如氧气、二氧化碳、乳酸
包括人体内的一些自由基
在过度的情况下都会出现失衡的情况
对整个功能会有影响
进而会影响到我们的睡眠

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失眠的原因有很多
比如社会心理因素
包括身体疾病、躯体疾病、性格原因
或者受激素水平的影响
和一些食物或药物的影响
但在这些导致失眠的情况当中
有一种情况
运动效果可能会更好
那就是胡思乱想型
晚上睡觉的时候心里总好合计事
通过运动在一定程度上转移注意力
会有助于失眠的改善
但是如果确实比较严重的话
还是建议进一步寻求其他方面的治疗
晚上睡前两个动作能快速入眠睡得踏实：
动作一：双脚打开与肩同宽，双手交叉背后身体左右来回转动50次；
动作二：双腿双肩同宽，手臂打直，上下来回摆动50次。
睡前适度的运动还是因人而异
如果你觉得这个动作确实有助于你
建议你去实践
如果觉得没有意义
也可以尝试其他的办法
做一些比较舒缓
但是运动量不宜过大的有氧运动
比如瑜伽
每天规律运动20分钟以上
而且运动距离睡眠要间隔1~2小时
如果间隔时间太短相反会影响睡眠

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