水平|血糖总是控制不好，快学学这种方法控制|血糖|食物|运动|蛋糕|波动

很多糖友餐后血糖控制不好，是哪些原因引起的呢，怎么办呢？
1 ，饮食是主因
食物中对血糖影响最大的成分是碳水化合物（主要指主食），在进餐后1小时左右的时间内，所吃食物中90%的碳水化合物会转变为葡萄糖，并且进入血液中，即血糖。
所以在正餐或加餐点心中要注意控制好碳水化合物的数量（主食）。同时也要遵循主食、蔬菜、肉类的均衡搭配原则，糖友可以少量多餐、粗细结合来安排自己的一日饮食。
2 ，别忽略餐前的血糖
糖友餐后血糖高，别忘记测下餐前的血糖，也就是进食前的血糖水平。如果餐前血糖高会与进餐后的血糖值叠加，从而出现餐后高血糖。
这里糖友要注意的是两餐中间是否有加餐所导致的餐前血糖高了。

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3 ，不能少的运动
运动可以消耗热量，提高胰岛素的敏感性，从而起到降低血糖的作用。
糖友如果发现某餐餐后血糖高了，要注意观察是否昨天和今天的运动量一样？
一般建议糖友在餐后半小时开始运动，例如有氧运动中的慢跑、快步走等，运动强度不宜过大，时间可以掌握在30～45分钟。
4 ，应激状态
高应激状态如吵架、紧张、情感波动、惊吓等等会使血糖升高。
有糖友有过这样的经历，吵架生气后去测血糖，会发现比平常的高，所以一定要控制好自己的情绪，换个角度来考虑问题，健康可比什么都重要！

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5 ，进食的速度
进食速度越快，碳水化合物被消化吸收得速度也就越快，血糖浓度会在短期内迅速升高。
血糖波动的管理模式
每一个人都是独特的个体。当你每次进食时，都是一个新的生理-化学-情感的综合反应过程。因此，要同时处理能影响餐后血糖水平的这许多因素，有效的方法就是建立自己的“经验数据库” ，也就是做记录。
向自己的经验学习，记录自己的身体对不同的食物、不同的运动和各种应激状况等的反应。这些数据会帮助你找到适合自己病情的血糖控制方式。
例如，蛋糕是你最喜爱的点心。如果你想吃一小块，而且还想知道这一小块蛋糕吃下去之后你的血糖会如何变化。
那么就计数这一小块蛋糕中碳水化合物的数量，吃下去之后检测餐后血糖，并记录这些重要的数据。这些数据将为你下一次吃蛋糕时提供非常重要的参考信息。
在养成自我检测血糖并做记录的习惯后，你会很快发现自已血糖水平波动的模式了。
血糖波动模式与所吃的食物、运动活动水平、应激状态及糖尿病药物等有关。发现自己的血糖波动模式、找出导致波动的原因、采取正确的措施。
【水平|血糖总是控制不好，快学学这种方法】
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