长寿|一千名百岁老人调查结果：长寿之人的共性，不是运动，而是这2点( 二 ) 运动|饮食

首先，健康饮食应该固定时间，一天三次，规律饮食。
其次，食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。

在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。
另外，由于现代人工作比较忙碌，早餐容易忽略，有时候就算能吃到早餐，也是糊弄了事，对早餐不在乎。
古话说得好：”一年之计在于春，一日之计在于晨“既然古训在前，我们就要遵守它，吃好早餐，这是打开一天活力的关键。
早餐要补充大量的能量、蛋白质、维生素，保持膳食纤维的平衡，多喝牛奶，吃饱、吃好。

结语：饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。
腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的，所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，好的心态对延缓衰老来说，都是不可或缺的一部分！