肠胃|饭后百步走，活到九十九，是真的吗？提醒：4类人不适用，易伤身养生|血糖|胃酸

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【肠胃|饭后百步走，活到九十九，是真的吗？提醒：4类人不适用，易伤身】

气候逐渐变暖和了，越来越多的人也开始外出锻炼。尤其是在晚饭后，不少人都选择出去散散步，消消食。俗话说“饭后百步走，活到九十九” ，由此可见，饭后散步是很常见的一种养生方法。但也有人表示，在饭后散步后，不仅没有因此更加健康，反而还觉得胃不舒服，怎么回事？

饭后百步走，活到九十九，是真的吗？
从科学的角度来看，饭后散步不见得对养生有好处。因为在刚吃完饭后，人们的肠胃需要足够的血液供给，才能将食物进行初步的消化、分解，和消化液融合。而吃完饭就去散步，很可能让身体内的血液重新分配，在胃部、肠道内的血液就会减少，从而影响肠胃的消化功能，更容易出现消化不良、积食等问题。
由此看来，在刚吃完饭之后其实是不建议立刻就去散散步的。这样的行为不仅不能帮助肠胃消化食物，还可能增加消化的负担，更容易出现肠胃疾病。
但饭后间隔20分钟至30分钟后，其实是可以适当的散步，促进消化的。饭后散步需要掌握好步频和节奏，不用保持太高的运动强度，大约步行10-20分钟左右即可。长时间久坐不动、体型比较胖的人，都可以试试看。

提醒：4类人不建议“饭后百步走” ，易伤身
存在贫血的患者：在吃完饭后，身体内的血液会更多供给胃部和肠道，急着起来散步很可能导致大脑出现缺血等问题。而贫血的人群也会更容易出现头晕眼花等不适。
高血压、糖尿病患者：饭后血糖可能逐渐升高，血压也会受到一定的影响。如果你吃完饭后立刻就去散步，也可能刺激大脑、心脏，更容易引发头晕。
冠心病、心梗急性期人群：本来这些人能承受的运动量就是有限的。而在饭后，更是会因为较多的血液供给腹部，而增加心脏缺血，诱发心绞痛、心肌梗死的风险。
胃下垂等胃病患者：胃不好的人，不建议在吃完饭后立刻就去散步，这样的行为也会影响食物的消化吸收，无形中也在增加胃部的负担，容易加重胃病。
在吃完饭后休息一段时间再去散步，确实能够对健康有益。但也有4类人并不适合饭后散步，小心养生不成反而伤身。

饭后5个错误行为，别再做了
错误一：吃饱饭倒头就睡
很多人觉得吃完饭后很容易困，尤其是午饭后也需要午休一会儿。但吃饱饭倒头就睡的行为，很可能引发一个问题，胃食管反流病。刚吃完饭，胃部开始分泌胃酸，和咀嚼碎的食物相互融合，参与代谢。如果直接躺下睡觉，也可能诱发胃酸反流，更容易出现反酸、烧心等不适。
错误二：饭后直接去洗澡
对中老年人以及存在心血管疾病的患者来说，吃晚饭后如果直接去洗澡，大脑和心脏得到的血液其实是比较少的。在这种情况下，更容易出现脑缺血、心梗等问题，威胁人们的健康。

错误三：糖友饭后吃水果
为了更好的稳定血糖，很多糖尿病患者会刻意的控制自己的日常饮食，以免诱发较大的血糖波动。但吃的饭量少了，也很容易饿。为了解决这个问题，不少人选择在餐后吃水果来提高饱腹感。