【|动作模式｜髋关节铰链，天然的下背痛缓解动作，您需要学会】山羊挺身动作要领：以髋关节为轴心收进行髋屈与髋伸 ， 不要过分髋伸与挺髋 ， 保持下背部中立位 。
动作的练习是为了神经肌肉控制力的提高 。 动作模式可以在日常生活中经常练习 ， 而髋关节铰链的训练动作则与臀腿训练计划相结合即可 ， 每个动作3~4组 ， 每组8~12RM即可 。
结束语
正确的使用我们的身体功能是一项很重要的技能 ， 很多时候 ， 我们身体的问题都是不经意的不良习惯造成的 ， 养成不良习惯容易 ， 但要修正却要千百次的刻意练习 。 因此 ， 懂得的运动科学知识越多 ， 也就越有利于我们身体健康与运动目标的实现 。 最后祝大家都有一个好的体态与习惯 。 大家加油 ， 共勉 。

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