|动作模式｜髋关节铰链，天然的下背痛缓解动作，您需要学会

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我想很多小伙伴都曾经听说过或者经历过下背痛，那么有没有想过引发下背痛的原因是什么呢？很多数据研究显示，突发性的创伤和意外造成的下背痛其实只占很小一部分比例，绝大多数疼痛的案例都是由于慢性的或者重复性的应激损伤引起的。我们从生下来并没有人教会我们如何正确使用我们的身体。因此，错误的动作模式造成了某些组织的压力与负担过大，随着时间的推移，炎症与损伤就会不可避免的产生，特别是下背部的相关问题发生的概率是最大的。

当我们弯腰搬东西、捡起物体甚至洗衣服时，我们都会执行弯腰的操作，正是因为这个日复一日不正确的弯腰操作，导致了绝大多数下背部问题的产生。今天的话题就来聊聊因为动作模式产生的下背部问题以及最为天然的腰背痛缓解方法-髋关节铰链。
阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

髋关节铰链定义
为什么绝大部分人习惯弯腰而不是屈髋
髋关节铰链动作模式的重要性
髋关节铰链动作模式及强化动作

髋关节铰链定义
髋关节铰链是人体非常重要的动作模式，是一种通过髋关节屈曲与伸展的动作，在执行该动作时，需要保持脊柱处于中立位，膝盖稍微弯曲，以髋部作为人体的枢纽关节进行相应的运动，而不是腰椎或腰背弯曲执行动作。正确的髋关节铰链会将大部分的重量放在臀部与腿部而不是下背部，这样执行相应的动作时就会利用到人体非常强壮的两大肌肉群。如果没有正确的执行髋关节铰链这个动作，则大部分的压力将会作用于下背部，久而久之，下背部就会出现相应的损伤。
为什么绝大部分人习惯弯腰而不是屈髋为什么弯腰搬东西习惯于使用弯腰而非髋关节来处理呢？

这还得从运动康复大师Gray Cook的\"逐个关节理论\"说起，我们人体的关节每一处分工明确，各有不同，并且负责灵活与稳定的关节功能都是交替完成的。其中腰椎与膝关节是以稳定为主，而髋关节则是一个灵活性为主的关节。

由于现代人群久坐少动的姿势统治着我们的生活，最终导致臀部肌肉紧绷无力，加之日常针对性的训练减少，使得髋关节灵活性越来越差，但是生活中还必须完成相应的动作，因此人体则会选择最小阻力路径去执行任务。髋关节不灵活，取之代之的是相邻关节的代偿，但相邻关节的腰椎是以稳定性为主。此时，每个关节都在做着本不应该自己做的事情，随着时间的推移，不是导致下背痛就是髋关节相关疾病的产生。