便秘|每天都坚持锻炼，为啥还总是天天便秘？如何让肠道蠕动“提速”？( 二 ) 运动|肠胃|膳食纤维|老年病

而含有膳食纤维的食物也有很多，比如玉米，红薯等粗粮。绿叶蔬菜等。但需要注意的是，粗粮也不要吃得过多，膳食纤维摄入过量反而容易造成肠胃负担，还望牢记。
【借助微生态制剂】
什么是微生态制剂，简单来说，就是可以通过特定的营养补剂摄入，来调控肠道的益生菌群，促进肠胃蠕动，针对便秘，腹胀等症状，能够起到非常不错的效果。
常见的微生态制剂在药店都能够买到，请在医生和药师的指导下服用。当然，如果您不喜欢吃药，也可以选择酸奶，奶酪等食物额外补充益生菌，也能够起到激活肠道，促进蠕动的效果。

【尝试腹部按摩】
按摩能够加速血液循环，变相提高新陈代谢速度，针对腹部进行按摩，能够局部提升肠道血液循环速度，自然也能够增强肠道的蠕动能力。
因此，大家大可以在没事的时候，适当的按揉一下腹部，每天5分钟左右，感到腹部局部微微出汗或者发热，说明就已经产生作用了，长期坚持，提高腹部热量产出，甚至还能起到一定的减肥效果，非常推荐。
总结一下，运动虽然是促进肠道蠕动，缓解便秘的有效方法，但仍然需要通过日常生活调整辅助，改掉错误的生活习惯，合理给肠道“提速” ，才能更好的呵护消化系统健康。
参考资料：
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沈勋章. 人运动肠蠕动便畅通![J
. 科学生活 2014(3):2.
[2
李维维. 肠道也限号?消化疏通认知练习[J
. 健康与营养 2015(Z1):104-107.