便秘|每天都坚持锻炼，为啥还总是天天便秘？如何让肠道蠕动“提速”？运动|肠胃|膳食纤维|老年病

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运动是最好的健康方式，这个道理我们都懂，尤其对于消化系统方面，运动能够产生的助力不是一星半点。我们以跑步举例，养成跑步的习惯，能够提高新陈代谢效率，加强肠胃消化能力，且因为血液循环加速的缘故，肠道蠕动速度也会增加，加速排便，维护肠道健康。
由此可以看出，经常锻炼对肠道的好处是非常大的。但是在李先生看来却并不是这么回事，今年47岁的李先生，因为经常便秘，于是也想到了借助跑步来缓解，但结果却和他想的大相径庭：自己连续跑了2个多月，该便秘还是便秘，甚至有的时候还会有腹痛，胀气的情况出现。

每天坚持锻炼的李先生，为啥还是天天便秘?
李先生对这样的情况十分地困惑和不解，于是来到医院需求医生的帮助，医生在反复检查李先生的肠胃后，并没有发现什么明显的病症，但通过对李先生日常习惯和锻炼经历的了解，医生立刻找到了原因：
原因一：李先生虽运动有余，但饮水不足
根据了解，李先生因为一直养成的习惯，基本上很少喝水。虽然积极运动，但是大便形成坚硬且干燥，即使肠道在运动的促使下加速蠕动，仍然无法有效促进粪便排出。
因此，想要避免便秘的情况，除了运动，及时饮水也很重要，一般来说，建议成年人每天饮水2000ml到2500ml之间，相对合适。
【便秘|每天都坚持锻炼，为啥还总是天天便秘？如何让肠道蠕动“提速”？】
原因二：排便时间不规律
因为便秘的缘故，李先生的排便时间也受到了影响，变得不是那么规律。这就导致左侧结肠中等待排出的粪便变得越来越多，自然也会变得更加难以排出。
不仅如此，长期不规律排便，肠道运转节奏紊乱，反而更容易导致便秘复发，李先生长期便秘无法改善，这也是主要的原因之一。即使没有便意，在每天固定的时间尝试着排便，也是一个非常好的习惯。
原因三：吃饭时习惯“狼吞虎咽”
李先生本来就比较胖，因此也养成了一些不好的吃饭习惯，比如到了嘴里的食物，经常只是稍微咀嚼两下就咽了下去，完整的食物进入肠胃，无论是分解还是消化的时间都会延长，形成的粪便也会更大，即使积极运动，也很难改善便秘的情况。
因此，想要缓解便秘，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯，降低肠胃消化负担也是非常重要的一环，出现肠胃疾病的风险同样也能有效降低。
综上所述，李先生即使天天运动，也仍然便秘的“谜团”也算解开了，这也算是提醒了我们，便秘的原因往往是多方面的，日常生活方面的调整，及时纠正可能存在的坏习惯，才能改善肠胃消化方面的问题。
不过话说回来，在改善生活习惯的同时，提高肠胃蠕动速度，也是改善肠胃问题的有效方法，除了李先生坚持运动的方法外，日常生活中也有不少其他方式，能够帮助肠道“提速” 。

除了运动，还有哪些方法帮助肠道蠕动“提速”?
【适当摄入膳食纤维】
膳食纤维的重要性不必多说，更重要的是，膳食纤维的结构非常稳固，适当食用能够有效促进肠胃蠕动，增进消化。