饮食|多囊卵巢综合征的姐妹不能撸铁？未必！良好的生活习惯才是关键( 三 ) 疾病

2.2 力量训练对于睾酮水平的影响

我想很多有PCOS的女性小伙伴对于力量训练除了担心睾酮水平提升外，还有一点就是怕练的太强壮。女性的睾酮水平仅是男性的十几分之一，这一点就决定了女性不可能拥有男性的肌肉质量与体积。而担心的力量训练会导致睾酮水平继续升高，也同时有研究数据表明，非旦睾酮水平不会升高，反而会降低。

2015年发表于生殖科学杂志的一项研究寻找了52名患有PCOS的女性，年龄在18~37岁之间，每周进行3次的抗阻训练，持续了4个月后收集相关的数据指标。研究表明通过渐进超负荷的抗阻训练方式可减少腰围、体内脂肪百分比、血浆睾丸激素、血糖和游离雄激素等指标，同时空腹血糖指标和胰岛素敏感性也表现出来了更优秀的数据。结论就是力量训练或抗阻训练对于PCOS有着更为积极的意义【1】。
2.3 运动相关建议

对于任何的人群都比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，上述提到的力量训练对于PCOS有着更为积极的作用，而有氧运动则会训练到人体的心肺系统以及对于身体体重的减少效果更好。建议力量训练采用复合动作为主，如深蹲、硬拉、推举以及俯卧撑等，在动作质量保证的前提下再考虑增加负荷；而有氧训练则建议以中低强度为主，目标心率控制在最大心率的50~70%左右即可，其目标是为了最大程度的消耗身体多余脂肪。建议每周进行2~3次的力量训练， 3~4的有氧训练，把两者相互配合起来，才能够取得最大化的收益。提醒一点，运动安全第一，循序渐进。
第三，休息好很重要

我们日常的生活中面临的种种慢性压力也会对身体产生炎症，释放压力激素，长期下去对于PCOS的调理并没有好处，反而会加重炎症反应。因此，保持好的情绪非常重要。让自己的压力平衡下来。所以一定要注意睡眠与休息，好的身体恢复是能够对于体内的激素水平有着最大的调整与缓解。平时也可以做一些身心运动，如瑜伽、太极等，或者冥想以及一些户外运动等。总之要让身体处于一种放松的状态最有利于PCOS的调理。
结束语
我们的人生虽然没有那么的完美，但始终会朝着更美好的方向去努力。无论我们的身体有没有PCOS的问题，好的生活习惯与方式总是要去养成与坚持的。做好每一餐的营养配比，科学合理的训练，规律的作息以及有着最良好的情绪管理，这样持续的努力下去，我想离最终目标的实现也就不会太远了。越努力，越努力。大家加油，共勉。