别再当健身杀手了!全手臂训练图解,你练对了吗?

一开始吸引你去健身的原因有许多吧 , 粗手臂 , 厚背肌 , 硬胸肌等等 , 最让你垂涎欲滴的应该就是手臂了 。
强壮而有力的手臂是大多数男生梦寐以求的部位 , 很多人一到健身房就会拿起哑铃开始挤压他的二头肌 , 尽管他长期坚持 , 但始终没有太好的效果 , 这是为什么呢?
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第一 , 经常锻炼手臂 , 手臂没有得到充分的恢复时间 , 达不到增长的效果 。 要知道 , 纬度的增长需要破坏肌肉纤维后修补得到的 , 而不是仅仅破坏 。
第二 , 一直信奉肌肉训练的四组法则 , 要知道 , 对于你的那些轻重量 , 四组训练是远远不够的 , 肌肉的耐力极强 , 你要不断的突破极限 , 才能得到增长 。
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第三 , 姿势相当不规范 。 很多人弯举时依靠惯性和身体往上摆 , 这完全不是靠手臂发力 , 又怎么能锻炼到手臂呢 。
训练手臂要把握好以下几点:
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1.手臂主要分为二头和三头 , 当你在训练其中之一部位时 , 仅仅将发力感放到目标肌肉上 , 其他部位不参与发力 。
别再当健身杀手了!全手臂训练图解,你练对了吗?】2.固定好手臂的位置 , 大多数情况下大臂都是固定的 , 只有小臂甩动挤压二三头 。
3.当你撑不住最后一个动作时 , 那就用最持久的能力维持住 , 突破极限 , 下次才能做得更好 。
4.一切规范为主 , 质量优先 , 不要借用身体和惯性 , 仅仅用手臂发力 。
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当你看懂了手臂的注意细节 , 那么接下来的训练才是真正到了手臂训练的时候:
二三头各一个单臂交叉训练 , 各两个同手训练 , 共六个动作 , 每个动作5组 。
1.绳索直臂下压
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2.单臂后拉
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3.臂屈伸
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4.杠铃弯举
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5.哑铃单臂弯举
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6.绳索弯举
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