一日三餐正常吃，为什么蛋白质会过剩？其实过多过少都会影响健康现在已经到了三月份了

现在已经到了三月份了，气温开始逐渐升高回暖，最高温度高达25度暖和极了！三月开始入春，彻底告别了冬季的寒冷，气温一下子从0度升温到20度，春天真的来了！但是最近2天倒春寒气温忽冷忽热，早晚温差10度还有8级大风，大家出门多穿件外套，注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花开阳光明媚，大家都迫不及待的出门郊游野餐，一家人团聚在一起热闹又幸福， 3月全家都想红红火火健健康康！春季不冷不热是养生黄金期，气温上升变暖和，老人和孩子开始早晚锻炼身体增强抵抗力，多吃瓜果蔬菜补充维生素，同时也需要养成良好的作息生活习惯，多运动坚持合理的饮食习惯，这样才能保证自己的身体健康，接下来，就来一起看看今天的咨询吧！
根据人身体健康的需求，每人每天都需要吃饭。按照身体的标准，每天都需要吃三顿饭。可也有些人提出了疑问，说一日三餐正常吃，为什么蛋白质还会过剩？

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我们先来看下蛋白质对身体有哪些好处？蛋白质是机体重要的物质，它可以参与机体的多种生理功能。如维持组织的生长、修复、更新，还有机体的运输、调节、储存、供能等等。
根据最新版《中国居民膳食指南》跟我国营养素摄入量来看，每天男性需要的蛋白质含量是65g ，而女性会少一点，会在55g 。在你每天都吃大鱼大肉的情况下，是非常容易出现营养过剩的问题的。

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这是因为在肉里面，会有大量的蛋白质成分，如鸡肉，每百克的鸡肉里面含有19.3g的蛋白质，每百克猪肉里面可以含有17g左右的蛋白质。
如果你的三餐都是肉类，那么摄入的蛋白质成分就容易出现超标的问题，在机体代谢的过程中，还会因为蛋白质积攒比较多，影响其他物质的排出。

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对于血脂高的人群，患有脂肪肝、动脉硬化的人都要注意摄入蛋白质的量，避免出现蛋白质过剩。相反，如果蛋白质摄入过少，也是不建议的。
蛋白质摄入过少，容易出现身体免疫力下降、代谢变慢等问题。所以，对于我们的身体健康来说，蛋白质摄入过多过少都会影响身体健康。

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那我们应该怎么吃才能保证蛋白质摄入是充足的呢？
从上面我们已经知道了每天应该摄入多少的蛋白质，对于富含蛋白质的大户，尤其是生活中的各种肉类，如红肉、白肉、水产类大家则要注意摄入。
按照一名成年人对蛋白质的需求，每天每人吃白肉、红肉的量要在45g~75g的范围内，如果是水产类也要在45g~75g的范围内。除了水产类、肉类。

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蛋白质的摄入来源还有蛋类，日常生活中有很多的蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等，每个蛋类都有各自的优势，如果你经常吃鸡蛋的话，在保证水产类、肉类都摄入充足的情况下，每天吃一个鸡蛋就可以了。
在蛋类做法的选择上，因为有多种，蒸、炸、烤、煮，最建议大家的还是水煮着吃，这样的鸡蛋保留的营养成分是最多的，可以帮助机体摄入优质的蛋白质。
在肉类、水产类、蛋类都充足的情况下，蛋白质摄入也是正常的。