补钙|10个老人4个缺钙，4大补钙食物，如何选择？这次给你说清楚了( 二 ) 骨质疏松|牛奶|骨折

说到补钙，很少有人会想到蔬菜具有补钙的效果，其实蔬菜里面也有很多的含钙产品，例如雪里蕻的含钙量是每百克230㎎，其他的蔬菜比如小白菜、芹菜等， 100g里也会含有150g的钙。
3、豆制品：含钙量高的钙源
豆制品有很高的含钙量，每500g里面含120mg的钙，每150g豆腐含钙500mg ，除了豆浆和豆腐，别的豆制品含钙量也是可观的。因此如果患有乳糖不耐受的人群，也可以选择豆制品来进行补钙。

?四、如何预防骨质疏松？
骨质疏松是一种常见病了，年轻人因为生活习惯的原因，导致年纪轻轻就出现了骨质疏松的问题。所以预防骨质疏松，要从年轻开始。
我们知道的，预防骨质疏松除了补钙之外，还有4点注意事项。首先每天要保证足量维生素D的摄入，每天人需要的维生素D摄入量大概是400IU ，鱼肝油、沙丁罐头、蛋黄、鸡肝等食物里面都富含维生素。日常可以通过这些食物来获取。
其次优质蛋白不能少，提供优质蛋白比较好的来源就是肉、蛋、奶等。建议每天吃畜禽肉、鱼虾肉一共40-75g ，每天一个鸡蛋。
第三适当的运动可以帮助我们增加骨量，提高骨量的峰值。每个年龄段的人选择不一样的锻炼方式，要根据自己的情况进行选择。
【补钙|10个老人4个缺钙，4大补钙食物，如何选择？这次给你说清楚了】最后碳酸饮料不要喝。一般的碳酸饮料里面都含磷酸，这个人体一般都是不缺乏的，摄入过量会导致钙流失的速度加快。碳酸饮料里面的糖含量也比较高，会导致出现肥胖和龋齿的发生，少喝为好。
虽然说骨质疏松疾病有致残率高、治疗率低、危害大、发病率高等特点，我们值得我们高兴的是，骨质疏松是可以治疗和预防的。尽早预防可以避免出现骨质疏松还有骨折的情况出现，就算是骨折，只要合理的进行治疗都是可以降低再次骨折的几率。所以说平时要普及骨质疏松的知识，早期诊断，对疾病的预防都是很有作用的。
参考资料：
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预防骨质疏松，可不只是嚼钙片这么简单.广西自治区人民医院.2022-02-11
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