补钙|10个老人4个缺钙，4大补钙食物，如何选择？这次给你说清楚了骨质疏松|牛奶|骨折

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“骨质疏松不是老年人得的吗？我年纪轻轻的怎么会得呢？”
小李35岁了，最近嗓子不舒服，因为用力咳嗽了两下导致腹部出现剧烈疼痛，急忙去医院骨科进行检查。检查显示，小李的两根肋骨断了。
小李十分不解，自己年轻气盛，身强体壮的，怎么咳嗽了两下就骨折了，还是肋骨。
对此医生也十分不解，想着患者之前并没有发生过外伤，会不会是骨质疏松？抱着这样的怀疑，医生给小李做了骨密度的检查，显示有骨质疏松。
因为小李就是两点一线的上班族，还有经常吃一些碳酸饮料还有零食，导致营养完全跟不上，这就能解释为什么小李这么年轻就患上了骨质疏松。

?一、缺钙是骨质疏松罪魁祸首？缺钙的危害不止一点
说到骨质疏松，我们往往就会想到缺钙的问题。确实，随着年龄变大，降钙素还有性激素分泌减少，钙的吸收会变差，骨量减少，骨质的结构会被破坏，最终出现骨质疏松。
但缺钙的危害绝不仅仅只是骨质疏松，首都医科大学附属北京朝阳医院朱宏斌主任表示，缺钙最主要的会影响到儿童的生长发育，轻则比别人生长的缓慢些，重则可能患上佝偻病。
此外，钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整，以及参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，长期缺钙的人还会导致皮肤衰老以及视力下降的问题。
因此缺钙并非小问题，日常生活中要注意。

?二、身体是健康报警器，出现这些症状，说明缺钙了
俗话说， 10个老年人里面就有4个缺钙的，其实除了老年人外，儿童、青年以及孕妇也常会出现缺钙的问题，但是在缺钙的症状上他们往往会表现的不同。
?儿童
儿童缺钙的表现往往是比较好确认的，由于儿童在生长发育期间，需要较多的钙元素，因此一旦出现缺钙的情况，往往二用会出现牙齿排列稀疏、头发稀疏、易惊醒、抽筋等等症状，因此出现这些情况，可以去医院进行相关的检查，然后来对症下药。
?青年
青少年正值第二个生长发育阶段，如果出现缺钙的症状会感觉到明显的生长疼痛，脚软、抽筋、乏力、注意力不集中、想睡觉、厌食、牙齿发育不良、容易感冒和过敏等症状。
?孕妇
孕妇是处于特殊时期的妇女，缺钙的现象比较常见，不过随着现在知识的普及，大家对缺钙的症状比较熟悉。一般孕妇缺钙会表现出四肢无力、抽筋、麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、产前高血压综合征等。出现这些症状，就有可能是缺钙了。
?老年人
一般老年人缺钙是因为钙流失导致的缺钙情况。经过自我诊断老年人一般缺钙的症状有：烦躁、牙齿松动、消化道溃疡、食欲减退、便秘、多梦、出现明显的驼背、身材矮小，容易生气等。

?三、食物补钙是首选
那么，我们在日常生活中如何补钙呢？其实食补是一般作为补充营养元素的首选。
1、牛奶：最优质的的钙源
250g的牛奶，里面的钙含量是300mg ，里面富含丰富的乳酸、矿物质、维生素等物质。牛奶里面的钙很容易被人体吸收， 250g的牛奶，你可以获取275mg的钙，所以牛奶可以作为日常补钙的食品。
2、蔬菜：被忽视的钙源