天然“褪黑素”公布，提醒：饭后做好2件事，睡眠稳如“山” 伴随着当代生活节奏的加快

伴随着当代生活节奏的加快，越来越多的人出现了失眠症状。一旦被失眠“盯上” ，是一件令人头疼的事情，如何治疗失眠，怎么才能让自己一觉睡到天亮，这是失眠者急需关心和解决的问题。
如今睡眠问题已成为众多人深受困扰的一大问题，据统计，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠率近4成，还有60%的青少年严重睡眠不足。这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

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01睡眠障碍包括哪些？
睡眠障碍指的是睡眠量不正常，以及睡着后作出的异常行为。
睡眠质量不正常，指的是失眠，睡眠浅，容易醒，过度嗜睡，早睡。可能是受外界环境因素，躯体因素，心理因素等导致，也有可能是患有疾病导致，例如抑郁症，焦虑，神经衰弱等。

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其次是睡着后做出的异常行为，例如打呼噜，说梦话，睡眠中突然骚动，梦游等。还有一部分患者睡醒之后会感到疲惫，有时还会出现负面情绪，例如紧张、焦虑等。
资料显示，长期的睡眠不足会加大患心脑血管病，糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。同时长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症，甚至导致自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

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02失眠是什么原因导致的？
1、环境因素：如房间里的灯光太亮，或者房间太嘈杂，异常的陌生环境等因素，均可造成失眠。
2、行为因素：长时间吸烟喝酒，突然戒掉烟酒可导致失眠，傍晚后喝咖啡、茶等，也会导致失眠，经常熬夜也是导致失眠的诱因。
3、疾病因素：如高血压，糖尿病以及精神性疾病，如抑郁症，焦虑症等均可导致失眠。
【天然“褪黑素”公布，提醒：饭后做好2件事，睡眠稳如“山”】4、年龄因素：老年人易出现失眠的症状。
5、精神因素：工作压力大、焦虑、抑郁可导致失眠。
6、药物因素：服用某些药物可导致失眠的发生。

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03天然“褪黑素”公布
【燕麦】：吃燕麦是有好处的，能够清除肠道中的酸性物质，帮助胃肠道消化食物，加强吸收的能力，燕麦中还能促使体内释放一种胰岛素，有助睡眠的功效。
【甜玉米】：玉米是褪黑素含量丰富的食物之一，尤其是甜玉米，褪黑素含量较高，可以有效改善失眠症状。

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【番茄】：番茄钟的褪黑素可以帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，能够加快新陈代谢，促进脂肪消耗，女性吃番茄还有助于减肥，清除肠道内毒素。

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04提醒：饭后做好2件事，睡眠稳如“山”
【饭后运动】：吃饭后进行适当的锻炼，可以促进肠胃蠕动，还能让身体有轻微的疲劳感，使人轻松入睡，提高晚间的睡眠质量。晚饭后运动还能降低肥胖带来的心脑血管方面的疾病。可使人精神愉悦，利于身体健康。
【保持愉快的心情】：调节好自己的情绪，对于治疗失眠有促进作用。在众多失眠原因中，心理因素是失眠的主要原因，保持愉快的心情，能让你快速入睡，对睡眠起到积极作用，切勿睡觉前乱生气，容易导致失眠。