以上便是经常见到的一些可能原因 , 大家对照着自己的日常减脂行为 , 针对性的去自查调整一下 。 其中也有可能是多个原因组合后导致的结果 。
减脂期间的执行建议
最后也给到一些减脂期间的合理性建议 , 希望可以帮到大家 。
- 减脂时热量缺口不必设置过于大 , 250~500大卡 , 或者原有热量10~25%的缺口比例是相对比较推荐的 。 同时也要了解科学减脂的速度并不会很快 , 一周0.5~1kg左右是比较理想的范围 。
- 饮食结构上来说 , 在热量缺口产生的前提下 , 要做到膳食均衡 。 减脂的饮食结构中碳水摄入比例占全天总体热量的45~55%左右 , 蛋白质为25~35%左右 , 脂肪15~25%左右即可 , 同时也不要忽视了蔬菜与水果 。 总之一句话 , 营养越全面越均衡 , 减脂效果就越好 , 对于健康来说也就更有利 。
- 运动时 , 不要太极端 , 如果体重长时间不变化 ,不一定是运动强度的问题 , 可以从其它因素来分析一下 。 运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式 , 两者的结合才能够给身体带来最大的益处 。
- 特别强调睡眠质量 , 好睡眠好身体好身材 , 规律作息可以提供最良好的身体状态与激素平衡 。 可以这样说 , 如果睡眠质量不好 , 那么饮食与运动可能发挥不了其应该有的作用 。
- 管理好日常的情绪对于身体的代谢 , 吸收消化以及脂肪的减少 , 都有非常积极的作用 。
【运动|为什么一直坚持运动,体重却减不下来?5个原因,你需要自查调整】运动也只是整个减脂期间中的一个环节 , 要想达到最终的目标 , 更多的还需要饮食、睡眠以及情绪等各个方面的配合 。 身材的好坏以及身体的健康 , 很大程度上是一个人生活习惯的体现 , 照顾好方方面面 , 不要有所偏薄也不能过于倚重某一点 , 才是正确的思路 。 从观念上改变对于减脂的认知很重要 。 还是那句话 , 减脂健身比的不是力气 , 而是科学 。 最后 , 希望大家都能够实现自己的目标 。 大家加油 , 共勉 。
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