运动|为什么一直坚持运动，体重却减不下来？5个原因，你需要自查调整减脂|饮食|睡眠质量

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减脂期间，有很多的小伙伴一直在坚持运动，体重却变化不大，这是为什么呢？任何事情都是讲逻辑的，减脂也不例外。我们说要想减脂成功，其实更多的是一种生活方式的改变。而运动也只是生活方式中的一个点而已，如果你减脂期间只专注于运动而全然不顾其余因素，如饮食、睡眠、情绪等，那么有没有可能减得下来呢？完全有可能。只是效率太低，性价比太差，同时可持续性不够好。反过来说，如果你一直坚持运动却减不下来，那么问题也不一定出在运动上，原因有很多，下面我们来一一分析一下，并给出解决的方法。

原因分析与解决方案坚持运动，体重却变化不大，甚至无动于衷，可能有以下几个原因：
第一，身体激素水平与药物

解析：无论我们增肌、减脂还是身体成分的改造，其实都是通过外界的吃睡练来影响我们身体内的激素水平变化。如果身体内的激素水平因为某种原因超出人体的正常分泌范围，那么通过自然的生活方式是难以调整的。如有的小伙伴有甲状腺、多囊卵巢综合征以及糖尿病等严重的身体激素问题。除此之外，还有的朋友可能在减脂期间会摄入一些血压类的、抗抑郁的以及女性激素的药物来平衡身体状态，如果有激素或正在使用药物，想通过饮食、运动与睡眠来减肥，难度极大。

建议：当身体出现激素问题或者正在服用药物时，减脂就不是你第一要考虑的事情了，先把身体平衡好才是第一要素。建议去咨询医生，听取医生建议。同时建议设定运动目标时，以身体健康与恢复为主，解决好身体的主要矛盾后再来考虑增肌减脂的事情。但退一步来说，无论你身体是否有问题，好的生活方式总是要倡导的，其中就包括运动、饮食、睡眠与管理情绪。
第二，吃多了或运动强度不够

解析：我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，同时没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。

建议：调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。或者饮食维持原来的状态，提高运动强度，经过一段时间观察自己身体状态的变化，也是能够发现问题的。这里有一点需要注意，就是调整饮食制造热量缺口时，切不可热量亏空太多，一般建议250~500大卡，或者原有热量10~25%的缺口比例即可。