运动|减肥，不是瘦下来就行，如果做不到坚持，就接受自己胖的样子饮食|减脂|动力

【运动|减肥，不是瘦下来就行，如果做不到坚持，就接受自己胖的样子】

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说起来，大多数朋友要减肥的原因就是想要外形变得更美（特别是年轻人），当然还有一部分人群是为了健康（多数为年龄较大的人群），在这个过程中，我们往往会给自己设定一个自己认为比较理想的减重目标，但是，当你达到目的之后呢？还需要继续努力吗？如果不努力的话会是什么样子呢？

答案也很肯定，就是在达到你的减重目标之后，依然要继续努力，否则就会面临反弹恢复到原来的样子，甚至会比之前还要胖，所以很多人都会说，减肥是一辈子的事情。那么，在减肥之后，如果不继续努力，为什么会面临反弹呢？所以在接下来的内容当中，就来聊一聊关于减肥反弹的话题。

第一：从热量平衡的角度来看，减肥为什么容易反弹
从热量平衡的角度来看，当热量摄入＜消耗之时，我们就会变瘦，当热量摄入＞热量消耗之时就会变胖，当热量摄入=热量消耗之时就会保持稳定，但是当你在减肥过程中，随着饮食的控制、运动量的增加，会使得热量差出现，当然，你也会慢慢瘦下来，但是在瘦下来之后，如果不继续坚持，为什么还要反弹呢？下面就从几个方面来找找其中的原因。

1.从热量摄入的角度来看
在减肥过程中，无论是否运动，都需要控制饮食，只不过严格程度不太一样，对于不喜欢运动的人群来讲，想要变瘦，饮食就一定要控制，不但要控制还要相对严格，因为这是让热量摄入＜消耗的唯一手段。
在这个过程中，如果你能做得够好，同样会慢慢瘦下来，但是，只是通过饮食来形成热量差的话，日常能量摄入必然要低于日常能量所需，在这种情况下，出于自我保护机制，机体就会减少热量消耗，简单地说就是避免被饿死。另外，随着体重的下降，基础代谢也会降低，简单地可以理解为身体不需要多余的能量来移动减去的那部分体重了。也就是说在控制饮食的过程中，整体的消耗也在慢慢地降低，所以减重效果就会经历一个由快到慢再到停止的过程中，此时再想继续瘦下去，就需要进一步控制饮食。

好吧，如果说通过控制饮食已经达到了你的目的，是不是就可以恢复饮食了呢？当然不是，因为此时你的整体消耗已经降低，当你恢复饮食之时，就意味着热量摄入过多，此时出现热量摄入＞消耗的情况就会成为一件必然的事情，其结果就是体重的反弹。
另外，还要说的是，在反弹过程中，身体成分也会发生变化，如果只是依靠饮食在瘦下来的过程中，会导致肌肉在一定程度上流失，但是在反弹过程中，反弹的那部分体重则主要是脂肪，所以即使的体重恢复到了原来的状态，从外形上可能看起来更胖。