运动|减肥，不是瘦下来就行，如果做不到坚持，就接受自己胖的样子( 二 ) 饮食|减脂|动力

2.从运动消耗的角度来看
如果你不太愿意在饮食上过于严格，那么坚持运动就会成为减肥的另外一个手段，当然这也并不意味着在饮食上无节制，但是如果运动量能够得到保证，可以让热量摄入达到日常能量所需的状态，然后通过运动的方式来打开热量缺口，这样的话，同样会变瘦。
但是，在运动过程中，同样会面临着适应的问题，这种现象也比较常见，比如在开始运动之时，即使饮食不怎么控制，也会变瘦，但是在运动一段时间以后，其效果就会慢慢降低，这就是身体对运动的适当，随着对某种运动形式的熟悉以及能力的提高，运动的燃脂效果也会降低，此时想要进一步提升，就需要改变运动形式，或者是增加运动时长、或者是提高运动强度，或者是改变运动形式，所以在运动过程中，会建议大家选择多样化的运动形式，这样可以延长身体的适应时间。

当然，除此之外，随着体重的下降，基础代谢会降低也是要考虑的问题之一，基础代谢下降会降低一部分消耗，所以要弥补这部分消耗同样需要增加运动的消耗。
那么，当你通过运动的方式瘦下来以后，是不是放弃运动就可以了呢？当然不是。当你因为达到目标而放弃运动之时，就意味着日常热量消耗降低了，并且此时消耗的降低与基础代谢的下降还不太一样，因为基础代谢下降是一个相对缓慢而持续的过程，而当停止运动之时，活动代谢的降低可以说是一件立竿见影的事情。但是，当消耗降低之时，你的饮食并没有发生什么变化，此时热量摄入＞消耗的情况就出现了，当然，体重就会慢慢反弹。

3.小结
总体来讲，不管你是通过饮食、运动还是饮食+运动的方法来达到减肥的目的，当你的努力不再继续之时，出现的情况就是，要么热量摄入增加、要么就是热量消耗减少、要么就是两者都有，从最终结果上来看，就是体重的反弹。

第二：从心态上来看
如果说从热量平衡的角度来讨论减脂后反弹的问题是出于减脂的基础理念，但是，在整个减脂过程中，所涉及的问题也不仅仅是热量摄入与消耗的关系，因为很多因素都会影响着减脂的效果，比如你的心态、动力、意志力，等等，这些所涉及的就是你能够坚持多久的问题。比如：

1.心态
如果你了解减脂的复杂性，并且知道减脂不是一蹴而成的事情，那么就不会总是想着如何才能快速地瘦下来，在这个过程中，会通过不断地调整来找到适合自己的那个方法，然后坚持下去，如果你做好这样的准备，那么，在慢慢地瘦下来之后，大概率会保持下去。
但是很遗憾，在减脂过程中，更多的人都希望自己能够快速地瘦下来，甚至会抱着先瘦下来再说的心态选择极端的方法，当然这些极端的方法会让你变瘦，但是变瘦也只是一个过程，最终结果最轻的就是体重的反弹，严重者甚至会对健康造成不可可逆的影响。

2.动力与意志力
无论是谁，当有了减脂的想法并付出行为之时，动力都会比较强，在这种强大的动力之下，意志力就会成为你控制饮食与坚持运动的主要原因，但是，随着体重的下降，动力就会慢慢降低，此时意志力就会下降，此时放弃行为就成了必然的事情，因为不管是控制饮食还是坚持运动都不是一件容易的事情，甚至说是非常困难的事情。

第三：如果不能坚持，那么就接受自己的样子
在减肥过程中，努力的不仅仅是自己，还包括我们的身体，当我们为了减肥而控制饮食并坚持运动之时，身体还会努力地对抗我们的努力。所以，当你达到了目的瘦了下来，你可以有些许的放松，让热量消耗与摄入维持一个新的平衡就可以，但是你不可以停止努力，因为停止努力就意味着热量冗余的情况出现，就会面临着反弹的风险。