质量|辗转反侧老做梦是咋回事？健康睡眠关注这些问题( 二 ) 周期性|疾病|自查|小时|生活节

另外，如果你前一晚熬夜了、睡少了，或是经历了较大的脑力、体力劳动，午睡则是不错的休整方式。但需要注意午睡不可超过半小时，中午睡太多醒来反而更容易感到困倦，还会对当晚的入睡造成影响。
打鼾是病影响睡眠质量
如何来看睡眠质量好不好？首先要从解析睡眠开始。睡眠是由一个个睡眠周期组成的，从入睡期、浅睡期、深睡期到快速动眼期(REM) ，每个睡眠周期大约90分钟，成年人平均一晚会经历4—5个睡眠周期。
在0点—3点的前半夜里，深睡期占比大，而在3点—6点的后半夜里，快速动眼期时间长，无论是在深睡期还是快速动眼期，人体都能得到较好的休息和恢复。一夜里，深睡期和快速动眼期总共需占到45%—55% ，才能保证良好的睡眠质量。需要的睡眠时长比常人短的人一般深睡期和快速动眼期占比超过60% ，可以理解为这类人群的睡眠效率高。
而患有鼾症的人容易多次醒来、感到口干和疲劳，一整晚都难以进入深度睡眠，从而导致睡眠质量低下。如果只是偶尔的打鼾，像是在特别累的情况下打鼾，一周不超过5天，则不属于病症，但若是多于5天经常性地打鼾，则需要就医进行治疗。
在鼾症患者群体中，有些人还同时患有睡眠呼吸暂停症，睡眠中每次呼吸暂停10秒以上，一夜间呼吸暂停次数超过30次，需要及时就医。睡眠呼吸暂停症多为阻塞性，肥胖、老年、解剖结构异常如下颌发育不全等、内分泌失调、甲状腺功能低下等都可能引起该病症的发生。
针对不同原因引起鼾症，治疗方法很多。对于大多数人，侧卧能缓解症状。解剖结构异常的患者则需通过微创手术来解决引起症状的原因。对于睡眠呼吸暂停症患者，根据病症轻重可通过失眠时使用呼吸机来治疗。
小贴士
睡眠不佳试试同源药食
有些失眠、睡眠质量不好的患者对服用安眠药比较抵触，那么可以试试中医里常用来治疗睡眠类疾病的酸枣仁。不同于普通枣仁，酸枣仁是野生的，有着很好的镇静安神作用，而且它属于药食同源，能打消很多人担心药物依赖的顾虑。但酸枣仁没有安眠药起效快，需要长期服用才能调理睡眠。
【编辑:蒋妍】