草莓防癌晒太阳补钙 春季里最有意义的7件事

春天万物复苏 , 大地回暖 , 人体各个器官的功能渐渐被激活 。此时 , 正是调理身体的最佳时机 。近日 , 美国《赫芬顿邮报》刊文提醒大家 , 要抓住春天7个健康时机 , 为一年的健康打好基础 。
享受新鲜蔬果
春天是大量新鲜蔬果上市的季节 , 最好趁这个时候多吃些五颜六色的食物 。中国中医科学院教授杨力指出 , 春季阳气生发 , 多吃些适合春季的食物 , 对健康大有裨益 。杨力说 , 中医讲究春夏补阳 , 而四季常青的韭菜又叫“起阳草” , 以春天吃为最好 。韭菜性温 , 能补肾补阳 , 被称为“春天第一菜” , 韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择 , 营养和口味均能互补 。春季上市的菠菜 , 对解毒、防春燥也颇有益处 。民间还有“春食则香 , 夏食则臭”的说法 , 因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香葱等蔬菜 。

在春季水果中 , 北京协和医院临床营养科主任医师于康推荐樱桃 。樱桃素有“春果第一枝”的美誉 , 它果实肉厚、味美多汁、营养丰富 , 铁含量尤为突出 , 超过柑橘、梨和苹果20倍以上 , 春天吃能健脾开胃、补中益气 。春天上市的草莓也是不错的选择 , 它富含维生素C和鞣花酸 , 能防癌、抗癌 。
多晒太阳补钙
春分过后 , 日照时间渐渐变长 。当大地脱去冬天寒冷的外衣 , 阳光洒在身上温暖而柔和 。此时 , 我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳 , 胜过吃补药”的说法 。的确 , 阳光能促进维生素D生成 , 有利于钙的吸收 , 可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂” , 能杀死多种病原体;美国纽约西奈山医学院的研究发现 , 多晒太阳能增强记忆力 , 可以帮人们形成良好的睡眠习惯 , 让人不容易抑郁 。但杨力提醒 , 晒太阳也要讲究方法 , 上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间 , 此时阳光中的红外线强 , 紫外线偏弱 , 可以促进新陈代谢 , 又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶 , 能充分促进钙质的吸收;多晒手、脚、腿 , 能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背 , 能驱除脾胃里的寒气 , 有助于改善消化功能 , 还能疏通背部经络 , 对心、肺有好处 。此外 , 最好走出家门晒太阳 , 不要隔着玻璃晒 。
赏花踏青来减压
风和日丽、春暖花开 , 最适合与家人、朋友一起去赏花踏青 , 游山玩水 。当你远离城市的喧嚣、工作的压力 , 心中的紧张和焦虑得以释放 , 心灵得以修复 。研究发现 , 春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压 。日本有关学者从2008年开始研究这类问题并得出结论:在树木旺盛的地方进行户外活动 , 可以有效对抗身体炎症 , 治病防病 , 甚至有防癌、抗癌的作用 。需要提醒的是 , 户外活动时要注意安全 , 最好结伴而行 , 有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行 , 过敏体质的人要做好防护措施 。此外 , 出行前要做好准备工作 , 带上止泻药、创可贴、常用慢病治疗药物等应急药品 。