肾病|晚饭怎么吃决定体重,还会影响养生?营养师说出了正确吃法( 二 )


三、营养专家告诉你正确吃法
晚饭到底应该怎么吃呢 , 著名营养学专家范志红给出了几个建议 。
·什么时候吃?
晚饭不能吃太晚 , 最好能离睡觉时间3小时以上 。 3小时的时间 , 晚饭摄入的食物基本消化 , 不会加重肠胃负担 , 对睡眠的影响也较小 。 如果你习惯晚上10点睡觉 , 那么晚饭时间最好在6点~7点 。
·要吃几分饱?
晚饭不要暴饮暴食 , 应该以七八分饱为宜 。 七八分包是什么感觉?当你不再觉得肚子饿 , 食欲减弱 , 但还能再吃几口 , 肚子还没有饱胀感的时候 , 就已经到七八分饱了 。 此时要放下餐具 , 离开餐桌 , 不继续进食 。

?·吃什么食材?
虽然晚餐不能吃太好 , 但该有的还是要有 。
晚餐不宜太油腻 , 尽量不要吃牛排、红烧肉等高脂肪食物 , 可以吃点蛋白质含量高的鱼、虾、鸡等 , 但最好不要超过50g 。 另外 , 早餐和午餐没有吃够的食物 , 可以在晚餐时适当补充 , 比如蔬菜、水果、粗粮、豆类、薯类等 , 保证营养均衡 , 食物多样化 。
·是否要运动?
晚餐后 , 为了促进食物消化 , 可以适当运动 , 但不要太激烈 , 以免导致神经过于兴奋 , 影响睡眠 。 饭后20分钟 , 可以做做广播操、散散步;饭后1.5小时 , 可以跑跑步 , 做做瑜伽 。
减肥不能盲目 , 不吃晚饭不是科学的方法 , 反而会使体重反弹 , 带来健康隐患 。 一日三餐都很重要 , 怎么吃晚饭 , 你学会了吗?
参考资料:
[1
已经很久没吃晚饭了 , 怎么还瘦不下去?这项研究「真相」了! .医学界内分泌频道. 2021-01-27
[2
晚餐怎么吃 , 身体最买账.临床营养网. 2021-09-10
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