不知不觉中 ， 已经到了3月的尾声了 ， 春天也已经全面降临了 。 但是最近几天的温度不是很好 ， 从昨天降温降雨开始 ， 今天的气温也在随之下降 ， 很多人都被冻感冒了 。 孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了 。 大家周末在家一定要保护好自己的身体健康 ， 日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的 ， 每天都要吃起来 ， 良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长 ， 周末在家没事的时候要多运动 ， 让自己的身体保持健康的状态 。 身体才是革命的本钱 ， 只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态 。 好了 ， 接下来就来看看今天的咨询吧！
人上了年纪 ， 就要格外注意饮食 ， 含糖高的、含油多的 ， 胆固醇、食盐 ， 无一不会对三高患者造成威胁 ， 但也有食物是对缓解三高病症有好处的 ， 比如干果 。

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我们常吃的板栗、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、巴旦木等 ， 都属于干果 ， 还有一些烘干肉果 ， 如无花果、柿饼、山楂干、葡萄干等 ， 也在这一范畴里 。
干果中含有各种微量元素和膳食纤维 ， 干果中的坚果类含糖比较少 ， 还含有不饱和脂肪 ， 对维护心血管健康有比较大的好处 ， 其中的硒元素还具有刺激胰岛素分泌的作用 ， 十分有利于糖尿病患者稳定血糖 。

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干果虽好 ， 还要吃对才能发挥功效 。
一天吃多少干果比较合适？
糖尿病患者即使吃干果也不要随意吃 ， 干果中 ， 坚果类的脂肪含量和热量都比较高 ， 吃多了也会增加患心血管疾病的风险 ， 按照最新中国居民膳食指南推荐 ， 每天吃坚果25～35克最佳 ， 也就是一小把的量 。

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而烘干的肉果不是所有糖尿病患者都能吃 ， 血糖控制情况比较好的话 ， 最好也要少吃 ， 比如葡萄干 ， 本身含糖量不低 ， 制成葡萄干以后体积小了 ， 但是糖分没有减少 ， 被浓缩在一起 ， 因此最好当作普通水果来吃 ， 不要吃太多 。
总之 ， 糖尿病患者需要根据自己的血糖控制情况、干果中的脂肪和糖含量综合决定吃哪一种 ， 要不要吃 。

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干果应该什么时候吃？
干果中含有不少膳食纤维和蛋白质、脂肪 ， 能够作为零食增加我们的饱腹感 ， 延长胃排空时间 ， 因此建议大家选择在两餐之间吃一些坚果 ， 也可以在饭前吃一些 ， 吃饭时就可以少吃一些主食 ， 减少血糖波动 ， 有利于更好地控制病情 。
还有大家可以在吃干果前后测一测血糖 ， 如果血糖波动不大 ， 那么这种坚果就是适合食用的 ， 但如果血糖波动比较大 ， 大家就要适度调整一下干果的量和种类 ， 以免对血糖产生不好的影响 。

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有一些干果大家要谨慎对待
上面说的对血糖控制有益的都是没有经过加盐、油、糖炒制过的干果 ， 如果是商店里诱人的精加工干果 。
比如糖炒板栗 ， 或者奶油瓜子等 ， 添加了不少糖或甜味剂 ， 这样的干果就会大大增加血糖的波动 ， 对血糖控制及其不利 ， 所以建议大家不要选择这样的干果食用 。
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