老戏骨心肺衰竭离世!医生提醒:上了年纪这样做,健康长寿不成问题( 二 ) 3月19日

6.心肺功能差，更易脑萎缩
2022年2月，挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人，根据5年后的各项指标分析得出：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。
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我们该如何自测心肺功能？
中国医学科学院肿瘤医院胸外科主任医师李鉴介绍，心肺功能是术前常规的检查项目。
推荐几个在家里就能自我测试判断心肺功能的办法。
1.登楼试验
用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
2.哈气试验
距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
3.小运动量试验
原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，如能在5-6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
4.憋气试验
深吸气后憋气，能憋气达30秒钟则心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。
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【老戏骨心肺衰竭离世!医生提醒:上了年纪这样做,健康长寿不成问题】改善心肺功能，多做做这几个运动！
运动才是生命之本，通过运动能够有效地改善心肺功能。有氧运动提高心肺功能是最为常见的手段之一，诸如慢跑、骑自行车、登山等等。通过一定时间阶段后，心肺功能往往能够有所提高。另外，除了运动，戒烟也有助于减轻肺部负担，改善肺部功能。
此外，想要更加有效地改善心肺功能，可以多做做这几个运动！
1.爬楼锻炼
凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。推荐爬楼梯，每次15分钟以上，每周三次以上。上下楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
2.下蹲运动
推荐下蹲运动，下蹲时锻炼大腿肌肉，也会对心脏有刺激作用，对提高心脏功能有明显作用。每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，停1~2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。
3.跳绳运动
改善心肺功能可以试试跳绳运动，对改善心肺功能非常有帮助。跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。