睡眠|睾酮高肌肉质量就一定好吗？未必！受体是关键，但生活方式更重要( 三 ) 雄激素|运动|饮食

规律睡眠：人体中产生睾酮激素最大的两个时刻一是运动中，二是睡眠中。因此做好充足规律的睡眠不仅提升睾酮激素，调整压力激素皮质醇，更是身体全面恢复的需要。研究表明，每天只睡4~6小时的人的睾酮水平比每天睡足8小时的人群来说要低一半以上。因此，提高睡眠时间，保证睡眠质量是关键。我们经常说的，肌肉生长是在睡眠中完成的，其中各项激素水平的调整与分泌，睡眠功不可没。

尽管睾酮激素在肌肉生长的过程中起了重要的作用，但也只是肌肉生长的众多因素之一。其他合成激素还包括胰岛素，胰岛素样生长因子以及生长激素等。只有将合成代谢最大化，肌肉也才能更好的生长，因此做好日常的饮食、训练、睡眠以及情绪的全面平衡才是关键所在。懂得的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。越努力越幸运。大家加油，共勉。