夜间|世界睡眠日丨午睡越睡越累？方法不对，不如不睡！专家教你如何拥有优质午睡影响|建议|驱动力|王琳来|时候

<br /> 文章图片 <br /> <br /> “中午不睡，下午崩溃” 正确午睡好处多多 <br /> “俗话说得好， ‘中午不睡，下午崩溃’ ，这句话是有一定的道理的。 ”王琳表示， “正确午睡可以为我们提供很多好处。 ”首先它可以帮助快速修复脑细胞，还可以提高我们的警觉性和认知能力，另外可以让我们下午的工作做得又好又快，提高工作效率。她还提到，下午一点左右的睡眠还可以帮助提高我们淋巴细胞的活性，从而增强机体的抵抗能力。<br /> <img alt="夜间|世界睡眠日丨午睡越睡越累？方法不对，不如不睡！专家教你如何拥有优质午睡" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images01/20220321/84dcccca5aba42f6ae41a992ce12f6e2.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 注意！这些人不建议午睡 <br /> 王琳告诉采访人员，午睡于多数人有益，但有一类人却不适合午睡，即失眠人群。她提醒：如果出现夜间入睡时的睡眠潜伏期增长、夜间的睡眠质量较差的情况，或者是有早醒的症状，就不建议午睡。<br /> 她随即解释道，临床上有一个概念叫做睡眠驱动力，白天清醒的时间越久，睡眠驱动力就会越强，相应的睡眠质量就会越高，睡得也会越快。而当我们午睡时，在一定程度上会消耗睡眠驱动力，自然而然地便会影响夜间的睡眠。 “所以当您伴有失眠困扰的时候，就不要再进行午睡了。 ”王琳说。<br /> <img alt="夜间|世界睡眠日丨午睡越睡越累？方法不对，不如不睡！专家教你如何拥有优质午睡" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images01/20220321/dca2e2b822874f268320d3cad383783d.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 避开误区，拥抱优质午间睡眠 <br /> 王琳提到，有些人在午睡之后有头晕脑胀之感，这很可能是因为没有把握好午睡的“火候” 。她表示，正常的睡眠大约在90到100分钟之间完成一个完整的睡眠分期，完整的睡眠分期包括浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，而浅睡眠大约只占前30分钟的时间。当午睡时间超过30分钟，就会进入到深睡眠或者是快速动眼睡眠。在这个时候被叫醒，便会有昏昏欲睡、头晕脑胀的感觉。因此，王琳建议午睡时间在20到30分钟为宜，最好不要超过30分钟。<br /> <b>【夜间|世界睡眠日丨午睡越睡越累？方法不对，不如不睡！专家教你如何拥有优质午睡】</b>此外，如果没有条件躺下睡觉，那么在办公桌上趴着睡觉的时候，可以选择一个自己觉得比较舒适的姿势，但是务必注意不要压住眼睛。假使实在是没有午睡的条件，也可以选择适当地闭目养神，来在一定程度上保证下午的精力和体力。<br /></p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/03214262342022.html" title="年轻人|今晚9点斗鱼开启“zzZ计划”，“正义谭sir”邀你一起拯救我们的睡眠" 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