指导|失眠的九大误区，你了解吗？误区|老年人|小时|医生|安眠药

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世界睡眠日
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，开心益智” 。
失眠是普遍的睡眠问题，也是临床上最常见的睡眠障碍。其患病率随年龄增长而增加（超过65岁的患者约占40%），且有40%~50%的患者持续失眠至少1年时间，女性高于男性。研究发现，失眠人群的原发性高血压、脑卒中、2型糖尿病、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等疾病的发病率显著高于睡眠健康人群。
“失眠大军”有你吗
失眠危害如此大，您是否也是“失眠大军”中的一员呢？跟着下文自测一下：
1.入睡困难：入睡时间超过30分钟。
2.睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且30分钟内难以再次入眠。
3.早醒：与平时醒来的时间比，提前2小时以上。
4.睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时。
5.醒来后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。
1.入睡困难
九大误区不要踩
当出现失眠的症状时，一定要及时采取正确的改善措施，而不要掉进下列的误区。
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误区一一定要睡满8个小时
每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。

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误区二睡不着时，躺着也是休息
躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上和一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。
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【指导|失眠的九大误区，你了解吗？】误区三晚上睡不好，白天多补觉
晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神。事实上，我们不可以随便改变睡眠节律，想睡多久就睡多久。频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。
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误区四睡得越多越好
我们每天所需的睡眠量是固定的，就好比手机电池的容量是固定的，当充满电以后，即使电池仍连着电源（就好比白天睡醒后，继续赖床），电池储存的电量也不会增加，反而降低了充电的效率。
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误区五老年人睡眠质量差是正常的
随着年龄增长，运动量减少，老年人的睡眠需求确实不如以前多。老年人与年轻时候相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这是老年人睡眠存在的普遍情况，只要第二天精神好，没有疲倦感，睡眠时间就是足够的。但是如果老年人睡眠欠佳，导致白天精神差，则不应该是常态。
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误区六喝酒可以助眠
喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。因此酒精会降低人的睡眠质量，且频繁喝酒会给肝脏带来极大的健康隐患。

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误区七半夜醒来表示睡眠不好
按照睡眠阶段特征，人在浅睡眠阶段是可能会醒过来的，只是大部分人没有察觉并迅速重新入睡，第二天不记得昨晚曾醒来过。有些人偶尔半夜完全清醒、难以入睡，如上厕所、被吵醒等，导致暂时的睡眠状态欠佳，也不必过于焦虑，用平常心看待睡眠，通过调整是可以改善的。