血糖|三分之一的年轻人，成为糖尿病的预备役( 三 ) 2型糖尿病|患病|睡眠

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睡眠也要适度，睡的太多或太少都不太好 / 视觉中国
当然，没人想熬夜加班，有时也难以避免通宵工作。但至少，在熬夜时不进食，对胰岛素功能和人体代谢的伤害会有所减少。
哈佛医学院的研究团队曾做过模拟白班人和夜班人进食规律的研究。
在研究中， 19个26岁左右的年轻人被分为夜间进食组和日间进食组。其中夜间进食组完全模拟夜班人作息，在夜间11点和凌晨3点仍需进食；而日间进食组则遵循白班人作息，晚上7点到第二天早上7点不再进食。
短短两周的实验后， “夜班人”的平均血糖水平增加6.4% ，胰岛素水平下降了52.9% ，而“白班人”组的这两项数据没有出现显著变化[11
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对于加班的社畜来说，夜间进食会提升血糖水平 / pixabay
这意味着，如果进食周期与正常的生物钟错位，会破坏胰岛β细胞，从而影响胰岛素的分泌，最终导致血糖受损，增加患糖尿病风险。
所以说，像急救人员、卡车司机、酒店服务生这类夜班工作者更容易成为2型糖尿病和心血管疾病患者，更应注意自己的健康状况。
既然晚上不适合加餐点夜宵，那白天点奶茶甜品总可以了吧？
我们的建议是：可以，但一定要控制。
双层马卡龙、抱抱卷、绵绵冰、日式甜品小火锅，每一款都在暗示你：生活太苦，需要一点甜来安慰自己。殊不知，这些额外的热量摄入是甜蜜陷阱。
尽管甜点不会直接导致糖尿病，但长期食用奶茶、甜点会导致多余的热量和脂肪摄入，增加胰岛素的工作压力。好不容易稳定了日常三餐摄入，你又吃蛋糕、甜品，胰岛素又要出来工作……循环往复，胰岛素就像过劳的打工人，开始摆烂，也加重你患上2型糖尿病的概率。
长期食用甜点会增加患上糖尿病的风险 / pixabay
【血糖|三分之一的年轻人，成为糖尿病的预备役】另一方面，国人高热量、重口味的饮食习惯也增加了糖尿病患病风险。
2019年，一项全国性的研究调查了2亿多中国人，发现发现热爱油炸烧烤的地区有更多的肥胖、高血压、糖尿病人群[12
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除此之外，盐吃太多，也会增加糖尿病风险。有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍，因为过多的盐会使体内的“饥饿素”增多，这种物质会抑制胰岛素分泌，并直接削弱胰岛素的能力[13
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一项项生活习惯对下来，你会发现，自己好像天天在2型糖尿病的雷区“蹦迪” 。
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远离糖尿病，是时候控糖了
糖尿病的可怕，只有亲身经历过的人最懂。
一旦患病，意味着胰岛素受到的伤害已无法自愈，你的血管里则24小时藏着一个好战分子。血糖一旦长期升高，它就像三维弹珠般四处撞击大小血管，从而危及心、脑、肾、周围神经、眼睛、足等等身体部位。可以说，全身上下哪里有血管，哪里就会受到糖尿病的攻击。糖尿病的后果，往往是一系列来势汹汹的糖尿病并发症[14
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这是糖尿病病人的视网膜，看到细碎分布的出血点和黄色斑块了吗 / 默沙东诊疗手册
举个例子，糖尿病患者较非糖尿病患者心血管发病率与死亡率高2-3倍，其中冠心病发病率为42%-52% 。一个糖尿病人，最后可能死于心血管疾病。
早早确诊糖尿病的年轻人，处境会更加艰难。有研究发现，确诊糖尿病时患者越年轻，意味着之后的患病病程越长，胰岛素功能下降幅度相对越大，而心血管疾病的发生率和患慢性并发症的风险就更高，从而导致其死亡率越高，预期寿命越短[15