血糖|三分之一的年轻人，成为糖尿病的预备役( 四 ) 2型糖尿病|患病|睡眠

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这不仅仅意味着你要戒掉甜点、戒掉汽水、远离冰淇淋、严控饮食，你的工作、家庭、婚姻都可能受其影响。
糖尿病本身难以根治，得了几乎一辈子就要跟它共存。但庆幸的是，在被糖尿病攻陷前，糖尿病前期是你的最后一个堡垒，最后一次翻盘的机会。因为， “糖尿病前期”是可以“逆转”的。
有大量的研究证明，可以通过生活方式或药物干预来防止糖尿病前期向2型糖尿病转变。
有科学家对糖尿病前期患者进行了持续3年左右的生活方式干预，从而使他们患2型糖尿病的风险程度降低到60%左右，如果使用药物干预，那么他们的患病风险则可以降低25%-30% 。
当然，早干预的前提是，你能及时发现自己处于“糖前期” 。
普通健康人日常也要多关注自己的血糖 / pixabay
如果你长期觉得疲惫乏力、嗜睡、容易感到饥饿，有喝水和排尿异常等等问题时，建议留个心眼去医院检测。对于糖尿病和糖前期，最好的预防方法便是早检早测。
尿糖测定、糖化血红蛋白和糖耐量实验（OGTT）都是检测是否患病的方式。
一般在医院会查两个标准，分别是餐后2h血糖和空腹血糖，如果空腹血糖正常，但餐后血糖处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间；或者餐后血糖达标，但空腹血糖不正常，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，两种情况符合其一，就说明你处于糖尿病前期。
关于糖尿病及糖前期的诊断标准 / 默沙东诊疗手册
无论你是身体健康的普通人还是已经步入“糖尿病前期” ，健康的生活方式都至关重要。几种简单的方法，就能把你从“糖尿病前期”的危险线上拖回来。
首先，最重要的当然是控制饮食。
在饮食上，无论是“糖前期”还是普通人，都需注意“控糖” ，减少添加糖、人工果糖、葡萄糖等的摄入，少喝糖水软饮、少吃甜点。因为它们不仅对血糖波动影响较大，还可能引起胰岛素的大量释放，加快脂肪的囤积。在主食的选择上，可以丰富主食的种类，少吃精细米面，提高粗粮的比重。
如果已经得了“糖前期” ，饮食上应该遵医嘱，更加严格地控制热量和食物类型摄入，必须秉持清淡、少油少盐的原则。每人每天食用盐的总量不超过5g ，还需要减少像肉类制品、全脂乳制品、黄油、蛋糕等饱和脂肪酸含量高的食物。总体上，热量摄入得至少减少400到500大卡[23
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其次，运动也很重要。适度的运动和力量训练不仅能提高人体的基础代谢，还可以提升胰岛素的敏感性。所以指南建议，肥胖群体每周都要花费超过150分钟去运动。
如果你属于超重群体，那么减肥必不可少。尤其是中心型肥胖，也就是有啤酒肚的人，减掉内脏脂肪真的非常重要。根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》的建议， BMI指数应当达到或接近24 kg/m2才算合适，
除此之外，生活中一些看似平常的小习惯也可能影响“血糖” ，比如午睡。
有研究表明，午饭碳水化合物摄入较多，会导致饭后血糖负荷较大，饭后立即睡觉，消化系统也进入半休眠状态，葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高，所以尽量等饭后半小时，肠胃过了消化高峰期再睡觉，并且午睡时间不宜过长[20
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可以用全麦面包代替小麦粉面包 / pxhere.com
除生活方式的干预外，最好要定期检测血糖、关注自己的血脂血压，避免引发其他心血管疾病，如果强化生活方式干预6个月仍效果不佳，那么可以考虑药物干预[4