大脑|老年痴呆与睡眠有关！提醒：60岁后，保持这2个睡眠习惯更健康( 二 ) 老年痴呆症|中年人|白天|蛋白

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建议老年人晚饭后活动一下，改善过早出现的困倦感，最好坚持到晚上9-10点后再入睡，慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常。此外，要保持定时睡觉，定时起床的好习惯。
2个方法，改善睡眠障碍对于那些已经存在睡眠障碍、长期失眠的中老年人，则要尽快采取措施改善睡眠质量，严重者则建议尽快就医。
1.正确用药，用中老年人专用药
药物治疗是改善睡眠直接、有效的方法，但传统的苯二氮卓类安眠药往往存在胃肠道副作用、耐药性增加等问题，尤其对于患有慢性基础疾病的老人来说，这种不良反应有可能会增加，表现为第二天起床后精神不佳、倦怠嗜睡。因此，我们倡导中老年人的睡眠问题要用中老年人专用的药品解决！

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中老年人的失眠特点鲜明，往往伴随着脑力下降及情绪问题，针对中老年人疾病和用药的特殊性，老来保参乌健脑胶囊以人参、制何首乌、党参、熟地黄、远志、白芍和枸杞子等经典中药材配伍，具有补肾益精、益气养血、强身健脑的功效，用于因肾精不足、肝气血亏所引起的精神疲惫，失眠多梦，头晕目眩，体乏无力，记忆力减退等症，帮助老年人调节昼夜节律，获得更自然的入睡，提高睡眠质量。
2.积极参加社交活动
除了药物治疗外，培养健康的生活方式、积极运动、多参与社交活动也是治疗的关键。老年人应调整好心态，融入社会，多参与社会活动，培养兴趣爱好，比如绘画、书法、摄影等等，让生活充实的同时提高大脑灵敏度，延缓大脑的衰老速度。
老年痴呆症，不只是一个人或是一个家庭需要面对的困难，而是整个社会需要面对的共同难题。我们应该为老年人营造积极健康的环境，提高老年痴呆症的防治意识。
当下，由人民网·人民健康主办，河北百善药业有限公司协办，药品安全合作联盟支持的“您好，阳光老人”全国中老年书画摄影展示活动，正在火热进行，书画摄影活动让老年人全体实现多运动、多动脑和多社交，在充实老年人文化生活的同时也提高精神素养和健康素养。
欢迎广大中老年朋友踊跃参与。参与比赛的链接：a.r.sn.cn/U4sG2h ，可复制到浏览器打开。
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参考资料：

1.Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications

2.怎样正确睡觉？华山医院教授揭秘最佳睡觉方法.医学界.2020-11-07

3.田园,李立明.老年人睡眠障碍的流行病学研究[J].中华流行病学杂志,2017

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