大脑|老年痴呆与睡眠有关！提醒：60岁后，保持这2个睡眠习惯更健康老年痴呆症|中年人|白天|蛋白

1、2、3 ， 3秒钟很短，眨一下眼睛，愣一下神......时间就过去了。然而，在每一个普通的3秒钟里，世界上就会多一位老年痴呆症患者。
他们开始忘记回家的路，渐渐忘记亲人、朋友，最后甚至忘了自己......他们的大脑里，就好像下了一场大雪，最后变成“白茫茫的一片大地” ，漫长而孤独。
在这场“大雪”里，无论是患者还是家庭，都承受着常人难以理解的痛苦。患者在失去记忆、认知、自理能力的同时，还可能变得歇斯底里、狂躁哭闹。亲人的变化以及沉重的经济负担也让家人们饱受煎熬。

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就目前而言，老年痴呆症是不可治愈的，现有的治疗方法仅仅是改善症状以及拖缓疾病的进展，所以对于老年痴呆症的预防显得更为重要。
近日，《自然》杂志的一项新研究显示，中年人睡眠时间短与老年后患痴呆的风险增加有关，每晚睡眠时间低于6小时14分钟的人群，痴呆风险升高63%[1] 。研究表明，让中老年人睡好觉，也许是远离痴呆症最简单的方法。
睡不够的人，真的会变“傻”！对于老年痴呆患者来说，睡眠障碍不仅是一种典型的临床表现，更是疾病的早期信号，在他们被确诊的前几年，睡眠问题早已先行拜访，甚至成为发病的幕后推手。
科学家们发现这种看似一前一后的因果关系背后，有着复杂微妙的生物机制。美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行研究发现：每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，而这种化合物的堆积被视为造成老年痴呆症的罪魁祸首。

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为了保持大脑健康，人体中一种被称为小神经胶质细胞的免疫细胞会破坏并清除β-淀粉样蛋白。这种清除机制依赖于生物钟调整的昼夜节律，但如果睡眠不足或睡眠紊乱则会打破这种节律，导致β-淀粉样蛋白无法正常代谢，大量沉积在脑组织中。
一旦β-淀粉样蛋白在细胞基质中沉淀，就会产生强烈的神经毒性，导致神经细胞死亡，继而引发神经退行性疾病，其中就包括引起老年痴呆，而且， β-淀粉样蛋白的沉淀又会反过来进一步引起睡眠障碍，两者相互影响，造成恶性循环。

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培养良好的昼夜节律，预防老年痴呆研究表明，健康的昼夜节律可以提高人体系统清除与老年痴呆相关的β-淀粉样蛋白的能力。那么，培养良好的昼夜节律，则是预防老年痴呆症的重要方法。
1.白天少打瞌睡
人的大脑会随着年纪的增加而逐渐地衰老，到了60岁之后，衰老的速度还会进一步加快。大脑的衰老导致老人常有白天打瞌睡的症状，坐着看电视或是跟人聊天的时候也会突然睡着了。然后这种碎片化的睡眠会导致昼夜规律的紊乱，增加患老年痴呆症的风险。
因此，老年人除了在白天适合午睡外，应尽量避免在傍晚或其他时间里打盹，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。老年人应多到户外进行活动、多社交，保持白天清醒的状态，以保证晚上的高质量睡眠。
2.避免睡得太早
由于大脑机能的退化，褪黑素提前分泌，老年人整体睡眠的时段也会前移，导致老年人一般在晚饭后，就抵不住想睡觉。但是，过早睡觉不仅会加剧脑功能退化，而且若半夜醒来则很难再次入睡，影响睡眠质量。