长寿|50岁后想长寿,3个饮食原则要拎清,2种延衰食物,了解一下

长寿|50岁后想长寿,3个饮食原则要拎清,2种延衰食物,了解一下

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【长寿|50岁后想长寿,3个饮食原则要拎清,2种延衰食物,了解一下】长寿|50岁后想长寿,3个饮食原则要拎清,2种延衰食物,了解一下

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俗话说得好 , “民以食为天” , 无论是营养摄取 , 抑或是维持日常的能源供应 , 都离不开饮食的帮助 。 也正是因为如此 , 饮食和我们的健康 , 和我们的生命息息相关 。 想要变得更加长寿 , 饮食一定要安排的妥妥当当 。
而对于50岁以后的中老年人来说 , 因为年龄增长 , 身体素质下降 , 更需要外界方式对自身的健康进行调整 , 才能增加长寿的可能 。 而与我们关系密切的饮食 , 自然也是中老年人群首先需要加以调整和优化的地方 , 尤其是中老年人饮食的3个“基础原则” , 更是重中之重 。

50岁以后想要长寿 , 这3个饮食原则一定要拎清
原则一:勿信“千金难买老来瘦” , 适当多吃很重要
不少老人盲目地相信 , 觉得“千金难买老来瘦”是正确的 , 于是总是在平时吃饭时少吃一些 , 生怕把自己吃胖了 。
但实际上 , 根据《英国皇家学院报》的统计显示 , 微胖一些的老人 , 全因死亡率反而要比瘦弱的老人低7%左右 , 相比之下 , 微胖的老人会更健康 。 这是因为中老年人本身肠胃消化系统功能下降 , 对营养的吸收效率不足 , 如果不多吃一些 , 补充足够营养 , 身体也会渐渐虚弱 , 继而增加疾病风险 。
因此 , 想要变得长寿 , “千金难买老来瘦”的谣言不要信 , 适当多吃一些 , 储备足够的营养 , 反而是健康的选择 。

原则二:以营养均衡为前提 , 增加蛋白质摄入
不少老人岁数大了 , 因为味觉慢慢减弱的缘故 , 口味也会变挑剔 , 甚至养成偏食挑食的习惯 。
这样的行为是不对的 , 例如蛋白质 , 维生素 , 脂肪 , 碳水 , 膳食纤维等 , 都是人体所必备的营养物质 , 只有营养摄入均衡 , 才能维持身体器官和组织全面运转 , 降低患病风险 , 更能够守护自身健康 。
另一方面 , 想要长寿的老人 , 在营养均衡的基础上要增加蛋白质的摄入 , 蛋白质是身体免疫系统的重要组成来源 , 也是肝 , 脾 , 肾等器官的重要修复原料之一 。
例如常见的肉蛋奶等 , 都是蛋白质的优质来源 。 增加蛋白质摄入 , 才能更有效的降低癌症等危险疾病风险 , 更有利于健康长寿 。

原则三:吃饭时间要规律 , 切勿“饥一顿饱一顿”
不仅仅是饮食的种类需要关注 , 饮食的时间安排也同样重要 。 老人的肠胃功能普遍较差 , 如果总是“饥一顿饱一顿” , 肠胃也无法集中精力进行消化 , 这无疑会导致消化功能进一步下降 , 增加溃疡症 , 消化不良等疾病症状隐患 。
因此 , 规律的吃饭时间同样是老人饮食的重要原则之一 , 一天三顿 , 尽可能的地固定 , 这对养成健康的生物钟而言 , 也能够产生好处 。
综上所述 , 50岁以上的中老年人想要长寿 , 首先从自己的饮食层面来调整是最重要的 , 3点原则 , 希望大家能够牢记 。
另一方面 , 通过特定食物的摄入 , 同样也能对老人的健康长寿起到促进的效果 。 比如广为人知的各类坚果 , 抗氧化的西兰花 , 粗粮 , 山药等 , 都是非常不错的选择 。 但这里给大家推荐2种食物 , 很多人都不知道它奇妙的“延衰”效果 。

这2种“延衰食物” , 同样能促进长寿 , 很多人都不知道