逆转|糖尿病8招逆转糖尿病，要抓住这个黄金时间血糖|黄金时间|运动|小时|指标

“糖尿病不可怕，怕的是并发症” ，这句老生常谈您一定烂熟于心，糖尿病日久招致的糖尿病足、视网膜病变、神经病变，可怕的尿毒症……让人不寒而栗！
据了解，糖尿病可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！可以说，除了头发丝，糖尿病走到哪伤到哪。
不过，今天杂志要告诉大家一个好消息：糖尿病在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期，这一点也得到了内分泌科权威专家的认同。
每2个成年人就有1人中招
据全国范围内的流行病学调查研究显示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，
目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！
也就是说，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。每2个成年人中就有1人中招。

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逆转糖尿病，牢记临界值
所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11mmol/L之间，这叫糖耐量减低;
另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到6.9mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。
以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就悬在你的头上了，随时有落下来的可能。
所以，我们要看的就是这两个指标：
1. 空腹血糖（一般情况下，空腹时是一个人血糖最低的时候）
2. 餐后两小时血糖（饭后1小时是血糖的最高峰， 2小时会恢复到正常，而糖尿病人两小时血糖依然偏高）

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所以，如果你的指标在
空腹血糖6.1~6.9mmol/L或
餐后2小时血糖7.8~11mmol/L
这个区域内，说明你已经处于糖尿病的危险区了，此时你是糖尿病的危险人群，但还有可能完全逆转。

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但当你
空腹血糖大于7mmol/L或
餐后2小时血糖大于11mmol/L
就真的成为糖尿病人了，很难再逆转了。
所以，如果你现在处于糖尿病前期，这是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，就可以”悬崖勒马“ ，所以一定要抓住黄金时机，逆转糖尿病！如何逆转，请看——
8招逆转糖尿病
《中国2型糖尿病防治指南》指出， “在强化生活方式干预 6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。 ”这句话告诉我们，生活方式干预 6个字是核心内容，接下来我们就从生活方式入手，告诉大家如何干预。

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1每顿饭主食别超2两
建议一天吃5～6两主食，分配到三餐中，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。为方便记忆，我们罗列了一组数字：
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2两，
● 每天的植物油控制在3汤勺，
● 每天可吃少于4两的低糖水果，