臀部|气血虚的女生看过来，这7个阴瑜伽体式你必须学会！臀部

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左梵瑜伽
用生命影响生命
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今天要介绍的是阴瑜伽体式，我们首先来了解一下什么是阴瑜伽？
阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。

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阴瑜伽的好处
可以调节身体气血和内分泌
对身体有保健的作用
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非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
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促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
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激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力，从而达到身心合一的境界。
让我们看看怎么练习吧！
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1.蝴蝶式

先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。
曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。
动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

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2.方形式

坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开
将右小腿平行放在前侧，大腿外旋
左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
背部立直向上，膝盖向下放松
可以的同学前屈向下，手肘贴地
保持1-3分钟，还原换反侧练习

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3.龙式扭转

跪立姿势准备，或是从下犬式进入都可以，右腿往前来到右手的外侧，左侧膝盖落地，脚背平铺，小腿压向垫子的方向；
保持右侧小腿垂直地面，双手掌心压实，眼睛看垫子的短边，保持头顶在脊柱延长线上；
背部伸展向头顶的方向，左侧的腿向后伸展，让左侧髋部下沉；

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【臀部|气血虚的女生看过来，这7个阴瑜伽体式你必须学会！】4.蜗牛式