骨质疏松特别偏爱绝经后的女性？有效预防靠这几招骨质疏松症是由于多种原因导

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
疾病的初期往往没有明显的症状，但随着年龄的增长，骨质疏松的程度也不断加重。患者逐渐出现腰背部疼痛、行走乏力、身高变矮、驼背等症状。
骨质疏松症最严重的后果是脆性骨折，也就是轻微的撞击、颠簸、甚至打喷嚏即可导致骨折的发生。因此，骨质疏松症又被称为“静默的杀手” 。

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根据2018年我国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2% ，其中男性6.0% ，女性32.1% 。 65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0% ，其中男性10.7% ，女性51.6% 。
可见，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，绝经后女性尤为严重。
骨质疏松症为何偏爱绝经后女性
绝经后骨质疏松症一般发生在绝经后5-10年内，是骨质疏松症最常见的一种类型，可见其危害性之大。
绝经后女性之所以容易发生骨质疏松症，主要是因为雌激素能够促进肠道钙吸收、抑制骨流失，从而对骨骼起到保护作用。
一旦女性进入绝经期，雌激素对骨骼的保护作用逐渐消失，导致骨量开始快速流失。如不加以控制，不久便可发展为骨质疏松症。
如何有效预防骨质疏松症
01
均衡膳食
日常饮食可以选择一些含钙量高的食物，如牛奶、坚果、豆制品等。但为了避免结石的可能，要减少草酸的摄入，如：菠菜、芹菜、茭白等。

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同时要注意喝骨头汤并不能够有效补钙，因为钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体吸收，而骨头里的钙大部分不溶或难溶于水。同时要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
02
常晒太阳
建议上午11:00到下午3:00间，在阳光下晒15～30分钟，每周两次，这样可以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需避免强烈阳光照射。
03
适量运动
适当适量的运用有助于骨骼健康，增加肌肉力量，减少跌倒风险，从而预防脆性骨折的发生。

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运动项目包括快走、慢跑、太极拳、广场舞等，运动要根据自身情况循序渐进，切不可急功近利。
04
钙剂补充
青少年1000-2000毫克，成年人800毫克，哺乳期妇女及50岁以上中老年人1000毫克。对于骨质疏松患者，每日建议摄入钙1200毫克，除去食物中摄入的钙，还需通过药物补充约600毫克。
05
维生素D补充
维生素D不仅能促进小肠对钙的吸收，还能促进骨对矿物质的吸收。富含维生素D的食物包括肝脏、蛋黄等高胆固醇食品，但该类食物日常摄入较少，还需通过药物补充。
抗骨质疏松如何治疗
如果已经确诊为骨质疏松症，仅仅补充钙和维生素D是远远不够的。这时，我们就要到骨质疏松专科找专业的医生进行正规的治疗。
目前抗骨质疏松治疗的手段很多，如双磷酸盐、地舒单抗、特立帕肽等，可以根据患者骨质疏松的类型进行精准治疗。
骨质疏松症是高龄人群的常见疾病，但预防骨质疏松症的发生要从年轻时做起。年轻时的峰值骨量越高，可供人们日后消耗的骨量就越多。