可持续性|减肥，饮食可持续性是关键！如何从先前饮食顺利过度到健康饮食呢减脂|运动|饮食健康

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【可持续性|减肥，饮食可持续性是关键！如何从先前饮食顺利过度到健康饮食呢】

见过很多的小伙伴在减脂时，有的拿到一份食谱就开始执行，有的干脆就是水煮青菜鸡胸，有的则是干脆先前喜欢的食物一口不吃，其实这些操作的可持续性都非常差，饮食如果可持续性不好，那么减脂大概率是从哪里来回哪里去。所以，如何结合自己的现有饮食循序渐进的调整到有利于减脂的结构中，且可持续性还好，显然就成为了一个很关键的内容。工欲善其事，必先利其器。今天的这篇文章就说说减脂期间饮食应该如何一步步的规划与调整，从而让自己很顺利的从先前的饮食方式调整到健康的饮食习惯中来。

废话不多说，直奔主题。
前2周饮食
从饮食上来说，前期(2周左右)并不用有太多的规划，只需要把饮食结构中不合理的部分慢慢去掉，同时加入缺失的营养成分。肥胖的人群一般来说，是重度碳水化合物与脂肪，而轻蛋白质与蔬菜，饮食结构中，还有着相对较多的深加工食材。所以，减脂的初期，饮食上的调整就是慢慢去掉不干净不新鲜不健康的饮食。如果原来有50%以上的这样的饮食比例，那么通过两周缩减到20%左右即可。同时，在这个过程中，增加蛋白质与蔬菜的比例。在碳水的选择上，只要没有明显的甜品、高糖饮品以及碳水与脂肪的结合物，如披萨与油饼等即可，而且脂肪的摄入，尽量选择优质脂肪如三文鱼、橄榄油、坚果以及纯的花生酱等。在这个阶段唯一的要求，就是食材尽量干净新鲜健康且把不良生活习惯改善即可，如爱吃零食、熬夜、烟酒以及压力大等情况。如果你是基数大的减脂选手，恭喜你，通过这么简单的操作，你的形体已经发生了明显的改善。

为什么要把这个适应周期拖的那么长，就是因为身体的变化，内分泌的调整以及饮食的适应性都需要有一个过程，人体当适应了某一种饮食状态后很快切换到另一种状态，会很不适应，最为明显的就是水土不服嘛。同样，你从网上购买的食谱，也大概率与你现有习惯有差异化。所以，就需要长时间的调整。操之过急，并不是好事情。
2周后饮食
在第2周后，你需要注意的仍然不是热量缺口，而是膳食均衡。在先前的两周中重点是要求新鲜干净健康的食材，相信你已经饮食上改善了很多。而在这周你的关注点，开始更多的放在每餐的饮食配比当中，也就是说全天的热量如何分配。一般来说，在减脂的过程中，我比较推崇的是平衡，也就是说，没有生酮饮食那么极端，也不会让你天天水煮青菜与鸡胸等，更多的是一种膳食的平衡。碳水的比例在你整个饮食结构中占到45~55%左右，蛋白质这个阶段就要求相对高了很多，如果你身体是健康水平的话，建议每公斤体重要摄入1.8~2.2g左右的蛋白质或者是全天热量占比25~35%左右，而剩下的给全部给到脂肪或者每公斤体重至少要有0.8g以上的水平。而蔬菜则餐餐都要用即可，水果的量全天稍微控制一下，不超过你两个拳头的体积。