饮水可以选择白开水 ， 茶水、绿豆汤等也是很不错的选择 ， 口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选 。
特殊情况下
需要适当补充淡盐水
在大量出汗的情况下 ， 比如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群 ， 注意额外补充水分的同时 ， 需要适当补充淡盐水（浓度为0.9%） ， 主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失 ， 保持体内电解质平衡、补充钠盐 。
钠与我们的血压有着密切联系 ， 过多摄入食盐会影响血压 ， 使血压升高 ， 所以 ， 正常情况下我们需要控制盐的摄入 ， 减少用盐量 。 但是在大量出汗的特殊状况下 ， 需要为机体适当补充淡盐水 ， 可以购买生理盐水 ， 或者在白开水或茶水中适量加点盐（0.1%含盐浓度） ， 或者选择运动饮料进行适当的补充 。
文/张妍
(中国疾控中心营养与健康所副研究员)

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