疾病|50岁后不能太瘦，有些病是太瘦导致的！怎样的体重好？( 二 ) 长寿|bmi|睡眠

骨骼容易受损伤
老年人随着年龄的增加，骨质流失，本身就容易出现骨质疏松等骨骼疾病，再加上体重偏轻，营养补充不足，骨骼的健康也会受到影响，骨质变脆，就更容易出现骨折的现象。因此，建议老年人要注意钙元素的补充，除了吃钙片，还可以吃一些牛奶、酸奶、牛肉等食物进行补充。
由此看来，老年人太胖太瘦的风险都不小，那些因为自己瘦而觉得健康的老年人要注意了，你的病可能就是因为太瘦而导致的。所以，太瘦的老年人在平时的生活中也要有所改善，在健康的条件下，适当的增加自己的体重。
老年人体重太瘦了要怎么改善?
1、每日额外增加2—3次简餐
老年人体重太瘦要适当的增加食物的摄入，除了一日三餐的正常饮食外，可以在上午10点和下午3点额外增加2—3次的简餐，多以坚果、牛奶等能量较高的零食为主。
2、选择优质蛋白质含量较高的食物
太瘦的老年人常常伴随着营养不良的情况，抵抗力也较差，容易生病，补充像瘦肉、虾肉、牛奶、蛋白等优质蛋白质食物可以增强老年人的抵抗力，提高免疫力，还能增加骨密度。

3、保证充足的睡眠
老年人要想保持身体健康就要保证充足的睡眠，如果人经常睡眠不足，代谢能力和内分泌系统出现异常，对身体的影响很大。所以，老年人要克服睡眠障碍，保证每天6—7个小时的睡眠时间，减少白天的睡眠时间，也可以在睡前喝杯牛奶，最好在23点前就能进入睡眠状态。
总而言之，千金难得老来瘦的说法并不适合所有人，盲目的追求瘦可能还会损伤身体健康。老年人想要健康长寿还是要在平时多“下功夫” ，保证饮食健康，营养均衡，养成良好的生活习惯，保持健康的体重，才能增加长寿的可能性。
参考资料：
1. 《千金难买老来瘦?因人而异》·科普中国·2020.2.6
【疾病|50岁后不能太瘦，有些病是太瘦导致的！怎样的体重好？】2. 《老年人要避开“越瘦越健康”的营养误区》·健康网·2021.1.22