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如果“大肚腩”让你无法实现穿衣自由 , 大自然或许可以帮你解决这个问题 。 大肚腩的临床上叫作“向心性肥胖” , 在一项研究中 , 即使是体重指数(BMI)正常的人 , 但如果唯独肚腩大 , 或腹部脂肪过多 , 就有可能是内脏脂肪堆 积的迹象 。
所以 , 健康的饮食和生活方式 , 包括有规律的运动也相当重要 。 运动交给你的健身教练 , 咱们来看看在饮食上 , 有哪些食材是腹部脂肪的“克星”吧!
1、葡萄柚葡萄柚(Grapefruit)富含抗氧化剂和纤维 。
民间传说 , 一直认为葡萄柚有助于减肥 。 但是它的减肥原理更多是归功于葡萄柚中的“柚甙” , 这种成分能起到抵制食欲的作用 。 同时葡萄柚中的香味成分诺卡酮 , 可以促进燃脂的名为“UCP”的蛋白质 , 有助燃烧卡路里 。
不止果肉可以食用 , 柚子皮也有妙用 。
1、晒干泡柚子茶、泡美容柚香浴、用清水+椰子油+柚子皮=柚香清洁剂
2、姜黄(姜黄素)姜黄是香料的一种 , 以其活性植物化合物姜黄素而闻名 。 这是一种强大的抗炎剂 。 研究表明 , 姜黄素可能会增加基础代谢率 。 从而增加能量消耗并改善体重和代谢状态 。
说到姜黄 , 印度人食用姜黄已有5000年的历史 , 大家都吃过咖喱吧?印度咖喱其实就是一种混合香料 , 姜黄粉则是里面的主角(咖喱的颜色也主要来自姜黄) 。
3、椰子油椰子油富含中链脂肪酸 , 是减轻体重的理想食材 。
中链脂分子比其他食物的长链脂肪分子小 , 易被人体消化吸收 , 食用椰子油的消化无需运用人体胰消化酶系统 , 对身体的酶和荷尔蒙系统施压小 。 而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源 , 进而提高新陈代谢 。
有一项研究请来20名肥胖但健康的成年人 , 在饮食中添加初榨椰子油 , 并持续食用4周 , 结果显示 , 参与者的腰围显著减少 , 平均减少2.86厘米 。
4、绿茶绿茶中的芳香族化合物能溶解 , 维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌 , 有助消化与消脂 。
绿茶含有儿茶素的有益多酚 , 可增加能量代谢、减少体重和脂肪 , 尤其是腹部脂肪和腹部器官周边脂肪 。
但是不同的茶叶中 , 茶儿素的含量差异很大 。 一项研究发现 , 韩国和日本绿茶的儿茶素含量较高 , 而尼泊尔、印度的则较低 。
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