为了能够保证良好的睡眠质量 ， 要尽可能地按时作息饮食 ， 对睡眠质量的提高是很有帮助的 。
4、午睡不要睡太久
中午适当午休 ， 比如10-20分钟即可有效恢复精力 ， 若睡过久 ， 就会打扰人的睡眠节律 ， 醒来之后会昏昏沉沉 ， 影响精神状态 ， 同时还会影响晚上入睡时间 。
若是长期失眠 ， 已经持续至少两周以上 ， 且已经严重影响人的精神状态和工作、学习效率 ， 那么就需要及时求助医生 ， 寻找专业化治疗 。
可别独自硬撑了 ， 找医生聊一聊 ， 说不定就能帮助你一夜好眠 。

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