失眠|中国有超过3亿的“贫困生”？要想一觉睡到大天亮，不妨做好4件事大脑|睡眠质量|运动

文章图片

文章图片

文章图片

中国人有超过3亿多人存在睡眠障碍。
这是源自于中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中的数据，当前我国成年人失眠困扰约占83％。
而在《2020年中国睡眠指数报告》显示：我国成年人失眠症的发病率高达38.2％，但就诊率却只有13％左右，患有焦虑症、抑郁症患者有80％-90％都存在失眠问题。

长期失眠，对身体会带来哪些伤害？
一、　大脑衰老速度过快
失眠时，人体当中的各种激素会大量分泌。这些激素会使血管异常痉挛，从而导致血流不畅，流向大脑中的血液就会大量减少，很容易出现脑部供血不足的现象。
一旦大脑供血不足，就会引起大脑缺氧现象，大脑细胞的正常代谢会受到影响，从而出现脑细胞老化或大量死亡现象，导致大脑过度老化，很容易出现记忆力下降、思维功能下降等一系列问题。
而在失眠的过程当中，大脑神经会一直处于兴奋状态，很容易导致神经功能失调。
对于中老年人群来说，发生老年痴呆的概率会相对提高。

二、整体免疫力降低
长期熬夜，身体的生物钟会发生紊乱，导致各个脏器的功能快速下降，会影响到整体的免疫功能。
而在长期失眠的过程当中，身体中的各类激素水平会发生异常，就会影响到整体的内分泌，身体的内环境会发生变化，也会影响到免疫系统，导致抵抗力快速下降，感染上各种细菌、病毒的概率会特别高。
由于长期睡眠不足，体内各个器官功能会下降。侵入体内的一些细菌、病毒和癌细胞无法快速清除掉，发生一系列病变，甚至是癌变的概率也会相对提高。
【失眠|中国有超过3亿的“贫困生”？要想一觉睡到大天亮，不妨做好4件事】
三、变丑
要知道，皮肤在睡眠期间会进行“自我修复” ，而皮肤细胞更新速度就能达到平时的3倍。
具体而言，身体会在睡眠期间产生褪黑素，而褪黑素的抗氧化作用能够帮助修复白天皮肤受到紫外线的损害，同时有助于预防皮肤癌。
另外，睡眠时长还会加速生长激素的分泌，能够有效重建皮肤组织，对疤痕修复极为重要。

如何拥有更好的睡眠呢？
1.调整工作所占用时间
长时间加班或者晚上工作，就会让人体神经系统处于紧张状态，从而难以入睡。
因此，试着去提高工作效率，或者调整工作内容，从而去改变这种常态，找到新的平衡感。
2.适量运动
想要提升睡眠质量，可以睡前适量中强度运动。运动除了能够锻炼人体的身体机能，更可以刺激人体的大脑产生放松愉悦的神经递质。
想要拥有更好的睡眠质量，可以考虑每天至少做半小时以上让心率保持在120以上的有氧运动。

3.养成良好的饮食习惯
晚餐尽量不要吃过饱，同时减少咖啡因等饮品，比如茶、咖啡等，以免导致晚上无法入睡。同时，饮食上偏向于清淡为主，少吃辛辣刺激等食物。
睡眠质量与生理时钟的节奏是息息相关的，人们的睡眠质量与日常生活活动的安排会有密不可分的联系。