“千金难买老来瘦”真的好吗?老年人如何存住身上的“肉”?

因为疫情管控 , 张女士已经三个月没有回老家了 , 终于等到政策放宽 , 张女士迫不及待地驾车回家 , 结果到家后母亲和她说了一件事 , 差点把她气得吃不下饭 。
原来张女士的父亲不知道从哪听说的老年人要瘦一点才健康 , 于是每顿饭都不吃肉了 , 就吃点蔬菜和主食 , 不管母亲怎么劝都不听 , 还劝母亲跟着一起减肥 。 张女士觉得父亲身体一直保持得挺不错 , 没有必要折腾 , 但是父亲不听 , 张女士还发现了一个细节 , 那就是父亲上台阶的时候膝盖有些发抖 , 就像快支撑不住了一样 。
以前父亲的脸是红润的 , 说话声音很大 , 走路速度很快 , 每天早晨还会扛着锄头下地干活 , 精气神特别好 , 可是这次回来明显感觉父亲脸色不太好看 , 用农村话来说就是“一脸菜色” , 老年人真的瘦一点比较好吗?张女士陷入了沉思 。
“千金难买老来瘦”真的好吗?老年人如何存住身上的“肉”?
文章图片
“千金难买老来瘦” , 瘦到什么程度叫“瘦”?胖的标准又是什么?
瘦还是胖 , 用什么标准去衡量?很多人觉得自己胖 , 只是因为自己离理想中的身材有点远 , 或者说对自己的体重不满意 , 这种主观认为的胖和瘦不一定是对的 。 有一个公式可以判断一个人胖不胖 , 那就是BMI指数 。
BMI指数=体重(kg)/身高(m)^2
<18.5过轻
18.5-23.9正常
24-27.9超重
>28肥胖
在正常水平以下可以称之为瘦 , 在超重水平以上可以称之为胖 。 可是 , 这样的标准一定是正确的吗?我们都知道 , 一些健身人士身上有很多肌肉 , 用公式计算后可能是超重或肥胖的 , 但是那些重量是肌肉提供的 , 并非脂肪 , 所以我们不能说这类人不健康 。 反过来说 , 一个BMI指数小于18.5的人也有可能是体内的脂肪比较少 , 所以看起来比较瘦 , 但实际上体内的肌肉含量是正常的 。
这么一看 , BMI指数公式其实是有缺陷的 , 没有把肌肉含量这个问题考虑进去 , 所以 , 在了解这个公式的同时 , 建议大家再单独看看自己的体脂率 , 它才是最诚实的胖瘦标准 。
“千金难买老来瘦”真的好吗?老年人如何存住身上的“肉”?
文章图片
男性体脂率公式:
a=腰围(cm)*0.74
g=体重(kg)*0.082+44.74
体脂率=(a-g)/体重*100%
“千金难买老来瘦”真的好吗?老年人如何存住身上的“肉”?
文章图片
女性体脂率公式:
a=腰围(cm)*0.74
g=体重(kg)*0.082+34.89
体脂率=(a-g)/体重*100%
计算结果男性>25% , 女性>32% , 体内的脂肪就可能影响健康 , 带来多种疾病 , 死亡和癌症风险也会增加 。 那么如果没有超过这个范围 , 咱们的肌肉含量就是合格的 。
“千金难买老来瘦”真的好吗?老年人如何存住身上的“肉”?
文章图片
老年人肌肉含量过少 , 对身体有哪些影响?
肌肉含量太少 , 老年人的稳定性会变差 , 容易摔倒和骨折 , 在出现突发事件的时候不能灵活应对 , 一旦发生骨折情况 , 后果不比心脏病、中风等危害轻 。 这类老人的体质比较差 , 走路很慢 , 没什么力气 , 容易疲劳 , 很怕冷 , 容易患关节疾病和皮肤病 。 皮肤的抵抗力比较差 , 水分容易流失 , 所以经常会瘙痒、掉屑 。
同时还要反思自己的身体为什么那么瘦 , 是不是脾胃运化不好 , 还是饮食不太健康 , 经常吃素食 , 不肯吃肉 , 时间久了可能会缺铁、缺钙 , 缺乏多种维生素 。 对于稳定慢性病、预防癌症都是不利的 。
微胖的老年人更容易长寿 , 老年人如何存住身上的肉?