养生|最有效的养生都是免费的！9条“无价”养生法别错过！( 二 ) 医生

如果不吃早餐，让胃兴奋地空等候，它分泌出的大量胃酸没有用武之地，只能待在胃里，时间长了就容易出现胃炎和胃溃疡。

02
·皮肤科：干洗脸
两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。
03
·肛肠科：常提肛
每日早晚做两次提肛运动，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复30次，如果有条件有时间的话，可以每天重复做2~3遍。
04
·神经内科：午睡
研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。午睡时间不可过长，一般以15～30分钟为宜。

05
·眼科：远眺眨眼
? 每日晨起，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后睁眼，极目远眺；? 平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；? 平时可经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉。06
·泌尿外科：戒酒精
预防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，还应该戒烟、少吃辛辣油腻的食物，同时要保证多喝水，每天不少于2000毫升的饮水量。还应做到饮食均衡，多吃蔬果，避免久坐。
07
·口腔科：刷牙3分钟
医学界有句俗语是：“牙不好，疾病满身跑” 。刷牙时间若短于2分钟，很难将口腔中的残渣及牙齿表面的牙菌斑清除干净的，刷牙时间最好保持在3分钟左右。

08
·骨科：晒春阳
晒太阳对骨骼健康十分重要，充足的日照可以促进体内维生素D的合成，而维生素D有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成，是影响骨密度的重要因素。但是光靠晒太阳是远远不够的，因为晒太阳不能直接补充维生素D ，只能间接帮助人体进行钙的吸收。而老年人体内钙含量通常缺失较多，建议还是谨遵医嘱补充一些钙制剂。
建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
09
·呼吸科：深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。
建议采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。